Dacă sunteți nou în sala de gimnastică, iată o rutină de antrenament cu mașina pentru a vă antrena
Dacă pentru acest nou an ați decis să începeți antrenamentul, această rutină completă sau completă este pentru dvs. Vom începe de la zero și vom explica totul, astfel încât să știi în permanență ce faci și cum o faci.
Când vorbim despre o rutină completă sau completă, vorbim despre un antrenament în care, în fiecare sesiune, vom lucra întregul nostru corp și toate grupele musculare. Aceste rutine sunt bune pentru început și, mai presus de toate, dacă nu vrem să ne antrenăm multe zile pe săptămână. Pentru a te antrena de trei până la patru ori pe săptămână, acest tip de rutină este ideal.
De asemenea, ca particularitate în acest caz, vom folosi doar mașini. Acest lucru, pe termen lung, nu este cel mai bun, dar la momentul începerii ne pot ajuta foarte mult. Încetul cu încetul putem schimba aceste exerciții pentru variantele lor de greutate liberă cu gantere și bară, dar așa cum spun, acesta este un al doilea pas.
Acum vom vedea antrenamentul și fiecare dintre exerciții cu posibile erori și tehnica de execuție.
Presă pentru piept cu mașină
Vom începe antrenamentul lucrând pieptul făcând o greutate de bază. Începem prin așezarea scaunului în așa fel încât mânerele să fie la înălțimea umerilor noștri și, cu spatele sprijinit în permanență pe bancă, ținem mânerele și împingem până când mâinile aproape se întâlnesc în fața noastră.
Este important să mențineți spate sprijinit în mod corespunzător pe bancă în orice moment iar picioarele de pe sol evitând orice mișcare impulsivă inutilă. Singurul lucru pe care trebuie să-l exercitați este brațele și pieptul nostru.
Peck Deck
Pentru a termina de lucrat pectoral, vom face deschideri folosind această mașină pe care o putem găsi în orice sală de sport. În acest exercițiu lucrăm întregul piept, dar în principal pectoral major.
În acest caz, așezăm scaunul la înălțimea în care brațele noastre sunt în poziție orizontală și coatele noastre se sprijină pe mâner. Cu picioarele pe pământ ne forțăm și împingem până când ambele brațe se unesc în fața noastră.
Un sfat este mențineți poziția de contracție maximă pentru o secundă sau două pentru a observa cum funcționează bine pectoralul și, din nou, pentru a evita detașarea spătarului de pe scaun și mișcările inutile.
Rând piept scripete
Începem lucrările din spate cu mașina de scripete până la piept și cu o priză largă. Mai exact, mâinile trebuie să aibă o separare mai mare decât cea a umerilor noștri, iar palmele trebuie să fie orientate spre mașină.