Dacă scopul meu este să ard grăsimi, cum pot combina puterea și cardio-ul
S-au scris multe despre modul perfect de a combina puterea și cardio-ul. Adevărul este că totul depinde de obiectivul tău. În acest articol vă vom spune cum să vă coordonați atât dacă doriți să ardeți grăsimi. Bine ați venit la instruirea concurentă!
Nu foarte potrivit, în mod tradițional, doar exercițiile aerobice ușoare au fost folosite pentru acest scop. Cu toate acestea, a devenit acum clar că pentru a obține un beneficiu optim la toate nivelurile este necesar ca dezvoltarea puterii să aibă o prezență mult mai mare.
Studiile au concluzionat clar că cele mai bune rezultate ale pierderii de grăsime corporală sunt obținute prin antrenament concomitent. Antrenamentul exclusiv cardiovascular ocupă locul al doilea, deși antrenamentul izolat de forță îmbunătățește semnificativ pierderea de grăsime.
Metoda care a arătat cel mai mare efect este antrenamentul concurent efectuat cu alergarea, mai ales atunci când a fost efectuat antrenament cardiovascular de intensitate mare (> 80% HR Reserve). Prin urmare, Obiectivul nu este de a face din ce în ce mai mult cardiovasculare, ci de a crește intensitatea și, mai presus de toate, de a o combina cu munca de forță. Să vedem acum cum să o facem.
Putem diferenția două obiective: controlul greutății la persoanele sedentare supraponderale și neantrenate cu un obiectiv în principal de sănătate și, pe de altă parte, abordarea de a atinge definiția musculară maximă pentru persoanele deja instruite, care caută un beneficiu estetic final prin menținerea masei musculare și scăderea procentului de grăsime la minim.