Dacă nu mănânci suficient, nu vei putea crește greutatea musculară; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Dacă nu ai putea ingrasa mușchi de calitate anul trecut, ar trebui să te uiți la cantitatea de calorii de încărcat pe zi și la o bună diviziune macro; Dacă vorbești cu cineva care a depășit limitele creșterii musculare, acesta îți va spune că antrenamentul este ușor și consumul de la 4000 la 6000 de calorii, zi de zi, este partea dificilă.
Deși pare evident, majoritatea oamenilor care se luptă pentru a construi mușchi pur și simplu nu mănâncă suficient; Deci, cât de mult ar trebui să mănânci? Un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor ar fi în jur de 16-18 calorii pe kg de greutate corporală; Acest lucru vă va aduce în calorii puțin peste punctul de întreținere și de aici, ar trebui să analizați cum reacționează corpul dumneavoastră după 10-14 zile la ingrasa și apoi ajustați lucrurile în consecință.
Cum să vă dezvoltați dieta pentru a vă îngrășa
Când vă stabiliți dieta pentru creșterea musculară, utilizați aceste linii directoare pentru aportul de macronutrienți:
- Scopul este de aproximativ 2,0-2,2 sau mai multe grame de proteine pe kg de greutate corporală zilnic.
- Țintește ca aproximativ 20-30% din calorii să provină din grăsimi.
- Restul caloriilor dvs. ar trebui să fie pentru carbohidrați.
Exemplul unui om de 85 kg care vrea ingrasa și asta începe cu un punct de plecare de 2.800 de calorii (33 kcal/kg) și obiective de 175 de grame de proteine, 75 de grame de grăsimi și 350 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă vă antrenați greu patru zile pe săptămână și în stare bună, aceste cifre vor trebui probabil să crească, dar este întotdeauna cel mai bine să începeți de la capătul inferior al scalei și să creșteți pe măsură ce mergeți.