9 moduri de a ne crește puterea de voință
Tenacitatea este o abilitate care poate fi antrenată. Consultați aceste sfaturi de la specialiști.
Voința este perfecționată.
Conform științei, Voința nu este un talent cu care puțini norocoși se nasc. Este o abilitate de practicat. „Voința este o resursă dinamică și fluctuantă”, explică pentru The Guardian Frank Ryan, psiholog și autor al cărții Willpower for Dummies. „Nivelul nostru de voință fluctuează în funcție de motivația noastră. Toată lumea poate învăța să își folosească puterea de voință mai eficient. ", adăuga.
Încă din anii 1960, psihologul Walter Mischel a demonstrat asta cultivarea voinței este o idee bună. El a făcut-o prin celebrul său studiu, în care a monitorizat performanța unui grup de indivizi cărora li s-a oferit în copilărie „opțiunea unui dulce acum, sau doi, dacă ar putea aștepta 15 minute”. Mischel a descoperit că cei care știau să aștepte a continuat să obțină un succes academic mai mare, o sănătate mai bună și rate de divorț mai mici.
Formula pentru succesul pierderii în greutate: cum să vă planificați deficitul de energie
După cum putem vedea, totul nu este pierdut. Voința este ceva ce putem (și ar trebui) să ne antrenăm. Să vedem nouă sfaturi de la specialiști pentru a o realiza.
1- Cunoaște-ne pe noi înșine
Pentru a maximiza șansele noastre de a rămâne la obiectivele pe care ni le-am propus, Ryan susține acest lucru trebuie să ne identificăm „profilul de voință”. De exemplu: unii oameni sunt mai impulsivi decât alții. Asta se reduce la personalitate ".
Introvertitele tind să fie energizate cu gânduri și idei; deci, dacă suntem unul dintre ei, ar trebui să ne găsim mai motivați decât extrovertitii, care se entuziasmează de oameni și de aprobarea socialăl. Pentru introvertiți, timpul pe care îl luați pentru a reflecta asupra progresului dvs., cum ar fi păstrarea unui jurnal, poate fi de ajutor. Pentru extrovertiți, împărtășirea micilor progrese cu alții este cel mai bun lucru de făcut.
Nici sucuri, nici smoothie-uri: ape aromate de casă pentru a ajunge la 8 pahare pe zi
„Trebuie să înveți abilități de bază pentru a face față declanșatorilor și semnalelor care îți activează răspunsul în căutarea recompensei”, adaugă Ryan. "Este vorba de a face față ispitei, care provine adesea din mediu: oamenii, locurile sau lucrurile care acționează ca magneți motivaționali pentru a contesta puterea de voință ". Cu alte cuvinte: de exemplu, dacă încercăm să reducem consumul de facturi, este mai bine să nu mergem în fața „brutăriei” unde le vând.
Voința este perfecționată.
2- Faceți un plan
Un studiu publicat de British Journal of Health Psychology a constatat că 91% dintre participanții care au scris un plan despre când și unde să se exercite și-au îndeplinit obiectivele. „Planificarea este importantă, deoarece creierul construiește o poveste. De asemenea, îi place ordinea și sentimentul de a deține controlul ", explică neurologa Magdalena Bak-Maier de la maketimecount.com." Dacă nu aveți o hartă cognitivă, o reprezentare în mintea voastră a modului în care o veți realiza, atunci nu există nicio modalitate de a rămâne pe țintă ", adaugă el.
Bak-Maier subliniază că creierul nostru este leneș și le place să păstreze energia, deci memento-uri regulate și indicii vizuale pot fi de ajutor. „Am un obiectiv pe care vreau să-l fac 100 de flotări pe zi”, mărturisește el. „Pare un obiectiv bun, dar nu este suficient pentru a mă pune în acțiune. Pentru a-l pune pe lista de priorități a minții mele, las notele Post-It acasă. Când intru pe ușă, există un desen animat cu mine care face flotări. În bucătărie, există altul. De fiecare dată când văd una, mă opresc și fac flotări ", adaugă el.
CES 2019: Baby Tech devine mai precis și își propune să ajute noii părinți
Trebuie să fim mai strategici în planificarea noastră, spune specialistul. „Poate că a anunțat:„ Anul acesta voi scrie un roman ”sau„ voi face un semimaraton ”, dar asta nu i-a dat creierului nimic cu care să lucreze. Acestea sunt doar idei, nu planuri ", spune el.
Pentru a clarifica, un plan ar putea fi: „Mă voi ridica de la 6.30 dimineața de luni până vineri și voi scrie 500 de cuvinte din scenariul meu înainte să mă duc la serviciu”. Sau: „Mă voi înscrie la cursurile de yoga în fiecare luni, la ora 18:00”.