Dacă mănânc după 6 după-amiaza
Este posibil să fi auzit că mâncarea după ora 18:00 - sau 19:00 sau 20:00 - determină creșterea în greutate. Premisa din spatele acestui mit este că, deoarece te duci la culcare înainte de a avea timp să arzi caloriile, mesele târzii se transformă în grăsimi. Cu toate acestea, în realitate, momentul mesei nu are nimic de-a face cu creșterea în greutate, potrivit Rețelei de informații privind gestionarea greutății. Ora mesei poate fi rezolvată în funcție de preferințele și programul dvs., fără a vă pune în pericol sănătatea sau greutatea.
Flexibilitate
Dacă mâncați după ora 18:00 vi se potrivește stilului de viață, puteți găzdui cu ușurință mese și gustări sănătoase care contribuie pozitiv la nevoile dvs. nutriționale și energetice. Programele de gestionare a greutății care recomandă tăierea alimentelor la ora 18:00, nu numai că distorsionează efectele caloriilor consumate noaptea, dar nu iau în considerare faptul că rutinele nocturne, cum ar fi culcare, variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, un aspect relevant este calitatea alimentelor pe care le consumați după ora 18:00.
Alegerea mâncării
Dacă aveți chef să mâncați după ora 18:00 să vă sabotați greutatea sau obiectivele de sănătate, alegerile dvs. alimentare pot fi de vină. Chiar dacă urmați instrucțiunile de alimentație sănătoasă până la ora 18, se pot acumula suficiente calorii seara pentru a provoca creșterea în greutate sau pentru a interfera cu pierderea în greutate. O capcană pentru a mânca noaptea târziu este tendința de a mânca ceva în timp ce te uiți la televizor sau faci o cină spontană fără a lua în considerare o masă echilibrată, explică American Council on Exercise. Faceți un efort conștient pentru a include o varietate de alimente adecvate și sănătoase porționate în mesele de seară și măsurați o porție de mărime gustativă, mai degrabă decât să mâncați direct din geantă sau recipient.