Dacă încep CrossFit acum, ce rezultate pot obține de acum până în vară
Suntem în ianuarie de câteva zile și mulți oameni își reiau ritmul obișnuit de viață. Mulți alții se gândesc, de asemenea, să înceapă sportul și au auzit de CrossFit.
Deși practicarea sportului trebuie făcută deoarece este sinonimă cu sănătatea și calitatea vieții atât pe termen scurt, mediu, cât și pe termen lung, este normal să ne punem întrebări cu privire la rezultatele la care ne putem aștepta în primele luni de practică a acestuia.
În acest articol vă explicăm la ce rezultate vă puteți aștepta de acum până vara dacă începeți CrossFit astăzi.
Ce rezultate pot obține între acum și vară?
La ce ne referim când vorbim despre rezultate? Ne putem referi la creșterea masei musculare, pierderea de grăsime, creșterea forței și o serie de alți parametri.
Vom încerca să aruncăm puțină lumină asupra fiecăruia dintre aceste aspecte, deși trebuie clarificat acest lucru alte tipuri de parametri legați de performanță sunt mai dificil de estimat Deoarece va depinde de punctul dvs. de plecare, de frecvența antrenamentului, de designul antrenamentului și chiar de dispoziția dumneavoastră. Ne referim la parametri precum consumul maxim de oxigen, compoziția corpului sau rezistența maximă.
Câtă masă musculară puteți câștiga între acum și vara practicând CrossFit?
Câștigarea masei musculare este un proces lent, într-adevăr foarte lent, chiar și în cele mai bune condiții. Așa cum progresul în pierderea de grăsime este mai tangibil pe termen scurt, cel al câștigării masei musculare durează luni și ani.
CrossFit este un sport care se bazează pe antrenamente de intensitate mare și antrenamente metabolice. Aceste eforturi se bazează pe condiționarea sistemului nostru cardiovascular, în optimizarea substraturilor energetice și în dezvoltarea rezistenței la forță sau rezistență la forță.
Întrebarea pe care ne-o putem pune este dacă prin CrossFit vom câștiga masă musculară. Răspunsul este da, cu siguranță, dar dacă acesta este obiectivul tău principal, atunci nu joci sportul potrivit. În CrossFit, hipertrofia este un fenomen adaptiv care stă la baza tuturor celorlalte adaptări. Pentru a optimiza această adaptare este necesară o programare cuprinzătoare și precisă de antrenament la eforturi atât de disparate încât pot chiar să interfereze unele cu altele, ceea ce este cunoscut sub numele de instruire concurentă.
Dar să încercăm să oferim un răspuns la întrebarea din secțiune. Lyle McDonald, unul dintre cei mai prolifici divulgatori ai științei, a făcut deja o estimare, ca răspuns la această întrebare, a cantității de mușchi care poate fi câștigată în fiecare an: