Dacă fac 40 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână, voi slăbi?
Hipertensiunea arterială, artrita și anumite tipuri de cancer sunt mai frecvente la persoanele care au exces de grăsime corporală. Un plan eficient pentru scăderea în greutate începe cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, urmată de exerciții fizice regulate pe parcursul săptămânii. Medicii recomandă adesea activitatea cardiovasculară (sau exerciții care forțează inima să lucreze într-un ritm mai rapid) ca metodă ideală de exercițiu pentru pierderea în greutate. Recunoașteți cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a pierde kilograme nedorite și pentru a reveni la o greutate sănătoasă.
Exerciții cardiovasculare și scădere în greutate
În timp ce mișcările de orice fel vă ajută sănătatea, activitatea aerobă, denumită în mod obișnuit exerciții cardiovasculare, reprezintă cel mai eficient mod de a slăbi. Exercițiile cardiovasculare care necesită utilizarea grupurilor musculare mari ale corpului ard în mod repetat mai multe calorii decât activitățile precum ridicarea greutății și îmbunătățesc, de asemenea, modul în care inima ta pompează sânge. Persoanele care se angajează în exerciții cardiovasculare regulate au mai multă rezistență, șanse mai mici de a răci sau de gripă și un risc mai mic de amenințări grave, cum ar fi accident vascular cerebral și cancer.
Cât de mult ai nevoie
Majoritatea instructorilor de fitness recomandă exerciții cardiovasculare până la cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute ca regim ideal pentru pierderea în greutate. În timp ce exercițiul minim 30 de minute va produce un anumit nivel de scădere în greutate, beneficiile organismului ar trebui să crească cu antrenamente de 40 de minute sau mai mult, mai ales dacă urmează o dietă hrănitoare. Împărțirea antrenamentelor în segmente mici este, de asemenea, eficientă. Persoanele care doresc să facă mișcare timp de 40 de minute pe zi, dar care nu au timp de antrenament continuu, pot obține aceleași beneficii ca o plimbare de 20 de minute cu bicicleta dimineața și o plimbare de 20 de minute noaptea.