Dacă doriți să progresați în timpul antrenamentului, trebuie să urmați acest principiu Fitness Vitae

numai O modalitate de a vă îmbunătăți corpul atunci când vă antrenați este să urmați un singur principiu. Descoperiți 9 moduri de a-l pune în practică (și nu, ridicarea mai multă greutate nu este singura modalitate de a o face).

Legenda spune că în secolul al VI-lea î.Hr., luptătorul grec Milo din Crotona a purtat un vițel într-o zi și, în fiecare zi care a trecut, a purtat același animal pe măsură ce a crescut într-un taur mare. Vițelul s-a mărit și Milo s-a întărit.

Milo nu știa la momentul respectiv, dar aplica cel mai important principiu al antrenamentului: supraîncărcare progresivă. Respectarea acestui principiu este numai modalitate de a progresa în timpul antrenamentului.

În termeni simpli, supraîncărcarea progresivă înseamnă să faci mai mult decât data trecută, înseamnă să pui un pic mai mult stres pe corpul tău de fiecare dată. Și nu, acest lucru nu înseamnă neapărat să ridici mai mult greutate.

Dacă faci întotdeauna la fel, corpul rămâne la fel.

Există 9 moduri de a aplica acest principiu. Să vedem cum să le punem în practică în ordinea importanței.

1. Îmbunătățiți tehnica în exerciții

Contează mult mai mult la fel de antrenezi ce cât costă te antrenezi.

Încercați să faceți exercițiile pe cât puteți. Nu trebuie să fie perfect.

Îmbunătățirea tehnicii de exercițiu este un progres. Dacă faci un exercițiu mai bun, îți vei stimula mușchii într-un mod optim. De exemplu, există o mare diferență între ghemuit cu echilibru slab decât ghemuit într-un mod controlat.

Nu sacrificați niciodată făcând mai mult pentru a face exercițiile într-un mod mai rău. Când vine vorba de antrenament, calitatea este mai importantă decât cantitatea.

2. Faceți mai multe repetări

După stăpânirea tehnicii de exerciții, progresați prin creșterea numărului de repetări pentru fiecare set.

Un exemplu ilustrează mai bine:

Sesiunea 1	Sesiunea 2	Sesiunea 3
Seria 1	6	8	10
Seria 2	6	8	10
Seria 3	6	8	10
Repetări totale =	18	24	30

În acest exemplu, sesiunea 3 a fost efectuată cu 12 repetări mai mult decât în ​​prima sesiune. Acest lucru contează. Dacă luăm în considerare faptul că într-o împingere ridicați aproximativ 75% din greutatea dvs., cineva care cântărește 70 de kilograme ridică 52,5 kilograme în fiecare repetare. Douăsprezece repetări suplimentare ridică încă 630 de kilograme. Acesta este progresul.

3. Faceți mai multe seturi

După ce adăugați mai multe repetări la fiecare set, adăugați mai multe seturi la fiecare exercițiu.

Pentru cei mai mulți, a face maximum 5 seturi este un bun ghid general.

Să ne întoarcem la exemplul anterior al șopârlei.

Sesiunea 3	Sesiunea 4	Sesiunea 5
Seria 1	10	10	10
Seria 2	10	10	10
Seria 3	10	10	10
Seria 4	10	10
Seria 5	10
Repetări totale =	30	40	cincizeci

Adăugând un set suplimentar la fiecare sesiune, faceți 20 de repetări suplimentare în total. Dacă luăm cazul unei persoane de 70 de kilograme, aceasta ridică încă 1.050 de kilograme (52,5 kg x 20 repetări). Acesta este, de asemenea, un progres.

4. Ridicați puțin mai mult greutate

Odată ce ți-ai îmbunătățit tehnica de exerciții și ai crescut numărul de repetări și seturi, vei fi câștigat dreptul de a crește sarcina.

Faceți creșteri mici, dar sigure:

• Câștigați 5-10 kilograme (2,5-5 kilograme) în exercițiile de jos ale corpului
• Câștigă 2,5-7,5 lire sterline (1-3 kilograme) în partea superioară a corpului

---