Dacă doriți să câștigați forță, acestea sunt cele 8 sfaturi pe care ar trebui să le urmăriți

Dezvoltarea masei musculare și a forței merg mână în mână, așa că vom propune câteva sfaturi, astfel încât să puteți crește ambele.

Câștigarea masei musculare poate fi o sarcină mai ușoară pentru unii, în funcție de tipul tău somatic. Același lucru se întâmplă cu câștigul de forță, deși este mai ușor dacă facem lucrurile bine. De exemplu, pentru mezomorfe și endomorfe, poate fi relativ ușor să câștigi kilograme de mușchi. Dar, pe de altă parte, au mai multe dificultăți atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale, dar toți au aceleași șanse de a câștiga forță. Genetica este importantă, dar obiceiurile sunt mult mai importante: vă vom oferi cheile, astfel încât să puteți câștiga volumul și forța musculară.

doriți

Mai întâi greutăți maxime, apoi piramidă. În primul rând, trebuie să vă încălziți corect pentru a vă proteja articulațiile. După aceea și întrucât vei fi la nivelul tău maxim de forță, folosește greutatea maximă pe care o poți și apoi coboară. Specificați oboseala la început și apoi antrenați exercițiile de pompare musculară.

Pentru putere, odihnește-te cel puțin 3 minute. Pentru a-ți maximiza forța musculară, corpul trebuie să regenereze cât mai mult ATP, sursa de combustibil pentru contracțiile musculare. Din acest motiv, la sportivii de forță este recomandat să se odihnească între 3 și 5 minute între serii pentru a maximiza greutățile pe care le putem deplasa.

Lucrați punctele slabe. În ce exerciții de forță maximă vă simțiți cel mai puțin confortabil? Dacă sunteți un bule de presă pe bancă, dar vă luptați pentru a câștiga mușchi în picioare, poate ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului piciorului, în special a genuflexiunilor și a apăsării, în mai multe zile din săptămână.