Dacă aveți deja 40 de ani, efectuați aceste cinci modificări în dieta TN
Vârsta nu trebuie să te condiționeze, dar este necesar să faci unele adaptări în dieta ta pe măsură ce trec anii.
La 40 de ani, corpul suferă o serie de modificări, așa că trebuie să vă adaptați dieta obțineți nutrienții necesari, și, de asemenea, să vă acomodați obiceiurile și stilul de viață.
Idealul este să menții întotdeauna o viață sănătoasă, dar este adevărat că după 40 nu numai este mai greu să slăbești dar începe și câteva probleme de sănătate pe care ar trebui să le controlezi.
Pentru a însoți schimbările naturale pe care corpul tău le va suferi într-un mod mai controlat, le-ai putea include schimbări simple ale dietei.
1. Creșteți aportul de calciu (dacă sunteți femeie)
Pentru că producția de estrogenul scade Pe măsură ce atingeți 40 de ani, oasele dvs. vor absorbi mai greu calciu din alimente. Prin urmare, crește riscul de a suferi de osteoporoză și fracturi care pot genera sechele în viitor.
În mod ideal, ar trebui să consumi în jur 1000 miligrame de calciu pe zi și alimentele care îl pot furniza sunt:
- Brânzeturi. Acestea conțin între 470 și 850 miligrame de calciu într-o bucată de 100 de grame (în funcție de tipul de brânză).
- Migdale. Acestea oferă 250 de miligrame la 100 de grame. Controlați cantitatea, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați și grăsimi.
- Iaurt. 100 de grame de iaurt oferă între 127 și 180 de miligrame de calciu. Alegeți-l pe cel care este fără îndulcitor.
2. Mănâncă mai multe proteine
Pe măsură ce creștem, masa musculară scade, prin urmare, atunci când atingeți 40 de ani ar trebui să vă măriți aportul de proteine. Aceasta înseamnă că puteți pierde în greutate fără să doriți, lăsând loc pentru a se acumula mai multe grăsimi.
În mod ideal, includeți aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare masă. Cele mai bune opțiuni sunt:
- Soia. Conține 37 de grame de proteine în 100 de grame de soia. Puteți încerca, de asemenea, tofu sau lapte.