Dacă ai peste 65 de ani

Știți care alimente sunt cele mai recomandate pentru o viață sănătoasă

Există numeroase mituri despre dieta pe care ar trebui să o urmeze vârstnicii, precum și orele de odihnă de care au nevoie sau exercițiul fizic pe care ar trebui să îl facă. Așa cum este firesc măsura este cheia dar merită să cunoașteți o serie de linii directoare care vor promova o viață sănătoasă în rândul persoanelor în vârstă.

peste

medicul Paloma Gómez Díaz (profesor titular la Facultatea de Asistență Medicală a Universității Complutense din Madrid) asigură că „mulți oameni în vârstă devin pretentios de mâncat și leneș de gătit, mai ales dacă trăiesc singuri. Nu au pe nimeni care să-i încurajeze să mănânce, nu ies și, prin urmare, nu irosesc energie. De obicei nu se întâmplă cu vârstnicii care își ajută copiii sau sunt lăsați la conducerea nepoților, deoarece acest lucru îi obligă să gătească variat. Cea mai recomandată este o dietă variată în care cel mai mult indicat va fi alimente bogate în fibre. Leguminoase, legume și fructe, care oferă lichid și vitamine. Și faceți exerciții moderate ».

Dar este, de asemenea, necesar să se furnizeze un o atenție deosebită la lichid pe care bătrânii îl ingerează deoarece, cu o creștere specială vara datorită temperaturilor ridicate, de obicei nu se simt fierbinți sau sete. «Acest lucru poate favoriza o situație de decădere și constipație, deci o soluție bună este că, în loc să aveți un fel principal la prânz, aporturile sunt împărțite în cinci mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru va promova o digestie mai bună și, întrucât este obișnuit să mâncați cu lichid, ar fi o modalitate bună de a vă asigura că beau cel puțin de cinci ori pe zi ”, spune medicul.

Liniile directoare pentru o dietă echilibrată

În ceea ce privește alimentele cele mai potrivite, medicul face o serie de recomandări:

-Nu abuzați de carne. Poate să apară acid uric (o substanță care se acumulează în oase și favorizează prezența osteoartritei). O dată pe săptămână este cel mai sănătos. Optează pentru carnea de pui, deoarece este mai bine digerată.