Curse murdare sau cum să te antrenezi pentru un curs de obstacole; Fitness Revoluționar
Cursa Spartan, Ziua Noroiului, Cursa Farinato ... Cursele cu obstacole sunt la modă și cu un motiv întemeiat.
Cine vrea să alerge pentru kilometri și kilometri de trotuar uniform, repetând aceeași mișcare de mii de ori, putând sări ziduri și foc, traversa bare și noroi? Un revoluționar are obstacole clare, binevenite.
Astăzi veți afla mai multe despre aceste tipuri de competiții și cum să le pregătiți.
Este un articol scris de Dani Garcia, de la WODs și Train Like a Hero. Îi place să facă cursuri de obstacole în încălțăminte minimalistă și pe stomacul gol.
„Cea mai mare plăcere din viață este să faci ceea ce îți spun oamenii că nu ești capabil să faci” WalterBagehot
Faceți mai mult sau mai puțin exerciții pe care le-ați auzit de cursele de obstacole. Există din ce în ce mai multe opțiuni, categorii și distanțe. Cursa Spartan este probabil cea mai populară, dar nu singura.
Există chiar și o ligă mondială de cursuri de obstacole, accesibilă doar celor mai bine clasați dintre diferitele curse înregistrate pe circuit.
Mulți alergători s-au specializat în cursele de obstacole, creând astfel o nouă disciplină. Nu mai este suficient să fii foarte rapid și/sau foarte rezistent. Acum pentru a fugi trebuie să fii mai complet, mai funcțional. Trebuie să fii un adevărat revoluționar.
Mult mai mult decât alergatul
Pentru mulți, alergarea este plictisitoare. Deplasarea într-un mod monoton, de la un punct la altul, fără a fi nevoie să variați ritmul, fără a fi urmărit sau urmărit și fără nicio minge pe picioare sau pe mâini ... se poate îngreuna.
Datorită curselor de obstacole, gama de posibilități s-a extins. Mai mulți oameni se îndrăgostesc să alerge și includ și alergarea în antrenamentele lor. Dar alergatul nu este suficient.
Pentru a depăși cu succes o cursă de obstacole, aveți nevoie de mult mai mult decât rezistența musculară și cardiovasculară. Aveți nevoie de forță pentru a purta greutate, echilibru pentru a vă deplasa pe bușteni, putere pentru a sări pereții și chiar doriți să conduceți lance în stilul războinic adevărat.
Dinamica este simplă, dar nu ușoară. La fiecare X kilometri veți găsi un obstacol de depășit. Dacă reușești, continui. Dacă nu, în funcție de cursă, va trebui să îndeplinești o penalizare. Ghici care?
Ne plac burpeele
În cele mai multe curse, de fiecare dată când nu reușiți să treceți un test, trebuie să îl plătiți cu 10, 20 sau 30 de burpee.
Burpee, acel exercițiu grozav. Urât de mulți, iubit de unii nebuni. Puține exerciții cu propria greutate sunt mai complete decât burpeele și, după cum știți deja, sunt un puternic arzător de grăsimi.
Dacă doriți să participați la un curs de obstacole, burpele trebuie să fie incluse în rutina de antrenament DA sau DA.
Odată ce ai fugit, scopul va fi de a face cât mai puține. Asta va însemna că veți fi depășit diferitele obstacole pe care le veți întâlni.
Tipuri de obstacole
- Balast: Pe parcurs vei întâlni mai multe obiecte pe care să le transporti și să alergi (dacă poți) sau să mergi cu el pe spate. De la roți de mașină, pungi de piatră, găleți până la bușteni.
- Frânghie: Un clasic care apare în toate cursele de obstacole. Nu contează dacă este cu mâna liberă sau ciupit, va trebui să știi cum să o urci sau vei rămâne cu burpees.
- Pereți: De la ziduri de un metru și jumătate la unele de mai mult de doi metri pe care va trebui să le sari (nu merită să te îmbraci inteligent!). Veți întâlni, de asemenea, unii refuzați și alții înclinați.
- Târî: Cu sau fără noroi, va trebui să vă târâți pe pământ. În unele cazuri, în funcție de înălțimea obstacolului, puteți merge pe toate patru, dar în majoritatea cazurilor va trebui să alternați crocheta clasică (rolați pe orizontală) cu târâtul în cel mai pur stil militar într-o misiune secretă.
- Roți: Nu au fost folosite niciodată atâtea roți de camioane. În mod normal, va trebui să le aruncați sau să le trageți, dar nu vă mirați dacă vă cer altceva. În Death Experience, un traseu de obstacole cu ultra-rezistență, a trebuit să purtăm o roată de 60 kg între 3-4 persoane pentru 10 km. Nebun. La acea vreme, era o adevărată cățea, dar, în timp, este una dintre testele pe care sunt cel mai mândru că le-am trecut.
- Baruri: Știți deja importanța de a închide și a face maimuța și mai mult dacă doriți să participați la o cursă de această natură. De la trecerea barelor mitice ale maimuțelor la trecerea peste niște bare paralele.
Acestea sunt cele mai frecvente obstacole, dar nu singurele: scripete, piramide de frânghie, pietre de atlas și orice altceva la care te poți gândi. Chiar și teste mentale de rezolvare a memoriei sau puzzle-uri.
Orice merge să te facă să suferi și să te motiveze. Va trebui să te depășești cu sânge, sudoare și noroi, mult noroi.
Sânge, sudoare și noroi
Cursurile de obstacole scot în evidență cele mai primitive mișcări ale noastre, instinctele noastre cele mai războinice. Am putea spune chiar că ei scot copilul din noi 🙂
Într-o cursă convențională, îți vei transpira cămașa și vei purta ușor pantofii. În cursele de obstacole veți lua probabil niște „mărci de război”, cum ar fi mici vânătăi și zgârieturi. Dar mai presus de toate vei ajunge plin de praf și noroi.
Marcos a vorbit deja despre importanța contactului cu bacteriile și murdăria, lucru la care organismul nostru trebuie să se întoarcă din când în când. Aceste tipuri de evenimente sunt scuza perfectă pentru a ne juca în noroi așa cum ne-am fi dorit când eram mici și fără o furie ulterioară din partea părinților tăi!
Purtați haine confortabile, nu vă faceți griji cu privire la pătare sau rupere. Dacă nu ești dispus să te murdărești, nu ești dispus să te antrenezi pe bune.
Unul dintre riscurile proliferării acestui tip de rasă și a filozofiei sale războinice este că este adesea asociată cu aceasta idee periculoasă de „Fără durere, fără câștig”.
Când ajungi în groaza cursei, umflată de motivație și plină de adrenalină, fredonând o coloană sonoră de Tyler Bates sau Hans Zimmer și cu durere chiar și pe gene ... este obișnuit să încerci să depășești obstacolele cât poți, fără a lua în considerare o postură adecvată a lombarei atunci când suportă greutate sau o tehnică corectă atunci când se deplasează pe patru picioare. Asta nu înseamnă că nu trebuie să te pregătești bine și să poți antrena măgarul, exact invers.