Cunoaște-ți procentul de grăsime corporală și uită de greutatea ta - Diana Force
Pentru toate femeile, subiectul greutății este o problemă delicată, fie pentru că nu o pierdem deloc, fie pentru că o pierdem prea curând, în ciuda tuturor măsurilor riguroase pe care le luăm pentru a rămâne „în formă”.
Dar dacă ți-aș spune că secretul sănătății tale este să-ți cunoști procentul de grăsime corporală? Așa este, continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest subiect.
Procentul de grăsime corporală
Deși acest concept este foarte asemănător cu indicele de masă corporală (IMC), nu este același și nu sunt calculate în același mod, în plus, pentru a-l înțelege mai bine, trebuie să știm care sunt elementele care îi permit de calculat.
Procentul de grăsime corporală al unei ființe umane este determinat de masa totală de grăsime împărțită la masa corporală totală.
Grăsimea corporală include grăsimea corporală esențială și grăsimea corporală de depozitare, prima este necesară pentru menținerea funcțiilor de viață și de reproducere, procentul de grăsime esențială corporală și în cazul femeilor este mai mare decât la bărbați, datorită cerințelor maternității și a altor funcții hormonale.
Dimpotrivă, depozitarea grăsimii corporale constă în acumularea de grăsime în țesutul adipos, parte care protejează organele interne din piept și abdomen.
Există mai multe metode pentru a determina procentul de grăsime corporală, cum ar fi măsurarea cu etriere sau prin analiza impedanței bioelectrice.
Este important să știm că procentul de grăsime corporală este o măsură a stării fizice a persoanei și, deoarece este singura măsurare corporală care calculează direct compoziția corporală relativă a unei persoane fără a lua în considerare înălțimea sau greutatea, este relevante pentru a ști pe care le avem în prezent chiar și pentru sănătate.
Prima metodă de calcul al procentului de masă corporală: METODA FORȚEI
Pentru mine cel mai bun mod este să folosesc fotografii și să măsoară anumite părți ale corpului cu o măsurătoare cu bandă, să faci fotografiile acasă în 4 poziții este cel mai ușor de făcut, secretul este să le faci la fiecare 6 săptămâni.
FOTO:
ZIUA 1: Cu aceleași haine din față în lateral și din spate
SĂPTĂMÂNA 6: Cu aceleași haine din față în lateral și din spate
SĂPTĂMANA 12: Cu aceleași haine din față în lateral și din spate
Și așa continuați în fiecare săptămână.
BANDĂ DE MĂSURARE:
Cu ajutorul măsurii cu bandă, puteți utiliza calculatorul meu pentru a avea o gamă a procentului de grăsime corporală sau puteți utiliza această fotografie ca ghid de urmărire pentru dvs.
3 motive pentru care greutatea pe cântar nu mai contează
Se întâmplă adesea să nu poți pierde în greutate, chiar dacă mănânci sănătos și la momentul potrivit, pe lângă faptul că ai o rutină bună de exerciții.
Dar nu ar trebui să vă concentrați atenția asupra scalei, ci asupra modului în care vă simțiți și cum arătați, este important să știți dacă ceea ce pierdeți este grăsime corporală sau masă. Și aceasta este o problemă obișnuită pentru majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate, care tind să renunțe atunci când nu reușesc să piardă în greutate fără să știe de ce ar putea avea nevoie este să piardă grăsime în loc de masă.
Așadar, țineți capul sus pentru că ceea ce spune cântarul nu este cel mai important lucru, iar apoi vă spunem de ce.
Compoziția corpului tău se schimbă
Când cifrele din greutate nu se schimbă, se poate întâmpla ceva interesant: pierdeți grăsime corporală în timp ce câștigați mușchi (acest lucru se va întâmpla în general când vă aflați în faza 2 sau 3, deoarece în faza 1 aveți mai mult de 50 de kilograme de pierdut .)