Cumpărarea unei biciclete eliptice - Zona dvs. de gimnastică
¿De ce să cumpărați o bicicletă eliptică?
Sunt mașini care au devenit la modă, utilizate atât de începători, cât și de sportivi profesioniști și au mai multe avantaje față de benzile de alergat sau bicicletele staționare, exercită atât trunchiul superior, cât și inferior și prezintă un risc mai mic de accidentare. Pentru toate acestea, cumpărarea unei biciclete eliptice este o idee minunată, indiferent de obiectivele tale.
Includerea aparatului eliptic în rutina de exerciții fizice vă va ajuta să vă consolidați inima, plămânii și mușchii, în timp ce vă creșteți rezistența, vă îmbunătățiți echilibrul și ardeți multe calorii. Este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă aveți probleme articulare sau dacă doriți să vă dezvoltați sau să vă mențineți starea fizică după un accident.
Vă prezint 6 eliptice cu caracteristici diferite, astfel încât să o puteți alege pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră:
8 avantaje ale antrenamentului eliptic al mașinii
1. Crește-ți rezistența și capacitatea cardiovasculară
Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, este o parte cheie a unei rutine de exerciții echilibrate. Când faceți exerciții aerobice, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă oferi mușchilor mai mult sânge și oxigen.
2. Arde multe calorii
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp, treceți la eliptică. În funcție de cât cântăriți, acest aparat cardio poate arde între 270 și 400 de calorii în 30 de minute.
3. Puneți mai puțin stres pe articulații
Alergătorii cu articulații dureroase și leziuni excesive beneficiază de posibilitatea de a-și antrena sistemul cardiovascular, în timp ce ameliorează presiunea asupra articulațiilor.
Genunchii, gleznele, șoldurile și alte articulații pot avea o lovitură atunci când alergi sau faci alte exerciții cardio cu impact ridicat. Pe un aparat eliptic picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, oferind un exercițiu cardiovascular cu impact redus.
4. Faceți un antrenament superior și inferior al corpului
Un aparat eliptic cu mânere este unul dintre puținele aparate cardio care vă pot oferi exerciții superioare și inferioare ale corpului. Cheia maximizării beneficiilor corpului superior este distribuirea uniformă a greutății și rezistenței. Cu alte cuvinte, mișcă-ți brațele la fel de repede pe cât miști picioarele.
5. Arde grăsimea corporală
Datorită capacității sale ridicate de ardere a caloriilor, o mașină eliptică vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală și să vă tonificați mușchii într-o perioadă mai scurtă de timp, mai ales dacă vă concentrați pe munca la intervale. Pentru a maximiza arderea grăsimilor, ar trebui să vă concentrați asupra intensității antrenamentelor.
6. Lucrează-ți mușchii specific picioarelor
Puteți schimba atât rezistența, cât și înclinația pedalelor pe o eliptică. Făcând acest lucru, puteți exercita diferiți mușchi în partea inferioară a corpului, inclusiv quads, glute, hamstrings și gambe. Datorită mișcării integrale efectuate și a impactului acesteia asupra oaselor, elipticele ajută la întărirea oaselor fiind o opțiune bună de prevenire osteoporoză.
7. Îmbunătățește-ți echilibrul
Exercițiul cu greutăți poate ajuta la întărirea oaselor. Dar știați că vă poate îmbunătăți și echilibrul? Ridicându-vă drept și eliberând mânerele eliptice, vă puteți viza mușchii de bază și puteți lucra la echilibrul dvs.
8. Mențineți fitnessul după accidentare.
Dacă suferiți un prejudiciu și nu puteți participa la activitățile fizice obișnuite, exercițiul pe un aparat eliptic poate fi o modalitate excelentă de a vă dezvolta sau de a vă menține condiția fizică. Deoarece este un exercițiu cu impact redus, pune mult mai puțin stres pe articulații decât antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau săriturile.
Principalele caracteristici ale unei eliptice
Volant. Este un disc care oferă rezistență la pedalare. Este interesant că este greu, deoarece garantează mișcări mai fine. Recomand un disc electromagnetic de minim 7 Kg.
Distanța dintre pedale. Ne interesează să ne ținem picioarele suficient de aproape, astfel încât senzația să fie cât mai naturală. Prin urmare, trebuie să găsim aparatul care se potrivește cel mai bine fizicului nostru
Lățimea pasului. Căutați o eliptică care să ofere un pas similar atunci când mergeți sau alergați. În unele mașini poate fi reglementat, altfel trebuie să fiți atenți la această caracteristică înainte de a cumpăra.