Cum vă afectează dietele extreme Specializat (B12); Laura Estellé Nutrition

După ce ați citit această postare, viziunea dvs. asupra conceptului de „dietă” se va schimba pentru totdeauna.

dietele

Dacă ați decis că doriți să începeți să vă îngrijiți pentru a reduce grăsimea abdominală sau inferioară*, sau din orice altă zonă a corpului dumneavoastră și ați crezut că cel mai bun mod este să urmați o dietă restrictivă (una în care aportul caloric este egal sau mai mic decât necesarul caloric bazal), începeți să rulați între treizeci și șaizeci de ani minute pe zi și poate să vă alăturați la sala de sport pentru a obține mușchi ... Permiteți-mi să vă spun că cu siguranță veți eșua cu așteptările dumneavoastră .

* Grăsimea nu este redusă dintr-o anumită zonă „localizată”, pierderea grăsimii este un proces metabolic generalizat, iar recompunerea corpului depășește reducerea grăsimii dintr-un anumit loc din corp. .

DE CE AȚI EȘUAT?

Multe diete de slăbit tind să eșueze din cauza lipsei de aderență din partea persoanei care le implementează, ceea ce confirmă necesitatea de a adopta un stil de viață și nu anumite „diete” cu restricții alimentare și rigide. Un alt motiv al eșecului se regăsește în pierderea bruscă în greutate, care face ca persoana să simtă foamea continuu și căreia îi este atribuită vina de a nu-și putea menține obiceiurile.

Dificultate în transportul DIETEI + VOAMII: Eșec

Așadar, a începe să mănânci „ca o pasăre” și să te omori cu exerciții cardiovasculare nu va fi doar un atac asupra sănătății tale, ci și îmbunătățirea compoziției corpului va fi un miraj, deoarece în aceste situații masa musculară se pierde rezultând creșterea ulterioară a grăsimii, chiar mai mult decât ai fi putut pierde urmând liniile directoare corecte.

Masa musculară joacă un rol important în pierderea în greutate, credeți sau nu.

Dar ce se întâmplă cu țesutul muscular în aceste cicluri de pierdere a grăsimii? Celebrul „efect yo-yo”?

În mai multe studii științifice a fost posibil să se observe cum recuperarea corpului după „diete minune” (nu trebuie confundat cu protocoale de acțiune momentană în anumite patologii sau procese sportive) este de până la 30% din oameni într-o perioadă de un an și după 95 % dintre oameni după cinci ani, adică un adevărat eșec. Acest lucru devine mai semnificativ dacă persoana începe de la obezitate marcată.

În timpul creșterii ulterioare în greutate, procentul de grăsime este ridicat în comparație cu masa musculară, astfel încât în ​​timpul acestor variații de greutate putem observa că oamenii pierd și recâștigă grăsime, dar în același timp există o scădere a masei musculare, fapt care duce la debutul obezității sarcopneice *. Acest lucru se explică parțial prin acumularea de grăsimi care previne încorporarea aminoacizilor și scade formarea proteinelor în mușchiul scheletic.

* Sarcopenia este definită ca pierderea masei musculare și a puterii care apare în timpul îmbătrânirii. Această pierdere apare întotdeauna de-a lungul anilor, chiar și la persoanele în vârstă care efectuează în mod regulat exerciții fizice moderate sau chiar intense. Cu toate acestea, dacă devine o problemă cu consecințe clinice importante va depinde de intervenția diverșilor factori de-a lungul vieții. Prin urmare, este extrem de important să înțelegeți că obezitatea poate accelera dramatic acest proces.

Pierderea bruscă a greutății îi face pe oameni să simtă foamea în mod continuu, pe lângă atribuirea unui sentiment de vinovăție pentru că nu își pot menține obiceiurile. Această senzație de apetit constant (hiperfagie) și tulburarea sa alimentară consecventă pot fi explicate prin așa-numitele teorii ale adipostatului și proteinostatului.