Cum trebuie să mănânci în zilele de antrenament și în zilele de odihnă

Mănânci în aceleași zile în care te antrenezi ca în zilele în care te odihnești? Ei bine, nevoile tale nu sunt aceleași. Vă învățăm să vă ajustați mesele.

  • Zile de antrenament: aveți nevoie de carbohidrați pentru a efectua

→ Mic dejun: Dacă vă antrenați înainte de micul dejun, nu uitați să luați un bar sau o banană pentru a vă ajuta să vă încărcați rezervele de glicogen (mai ales dacă antrenamentul durează mai mult de o oră sau dacă urmează să vă antrenați cu intensitate). Când ați terminat antrenamentul, nu uitați să includeți proteine ​​în micul dejun (un ou, un iaurt ...), acestea sunt mai importante decât în ​​orice alt moment al zilei.

trebuie

→ Alimente: Dacă te-ai antrenat dimineața, alimentele tale ar trebui să fie bogate în carbohidrați. Dar sportivul nu doar că trăiește din paste. Este o idee bună să includeți cartofi, orez sau leguminoase (care conțin și o parte din proteinele de care aveți nevoie). Și dacă antrenamentul a fost intens, nu strică să luați un shake de recuperare care să combine carbohidrați și proteine. Dacă urmează să vă antrenați după-amiaza, acordați prioritate proteinelor la prânz și luați cu dvs. o bară, un gel sau o banană pe care să le luați în timpul exercițiului.