Cum te scutură proteinele te ajută să slăbești

Claire muszalski

Dietetician înregistrat/Postat în

Distribuie această pagină

Există multe motive pentru care bem shake-uri proteice, de la sportivi de elită la tot felul de sportivi sau cei care se antrenează sporadic.

Deoarece culturistii le iau în mod normal pentru a-și crește masa musculară, este ușor să ne gândim că consumul de shake-uri proteice vă va face să câștigați în greutate și volum, dar dacă le luați în modul corect puteți obține efectul opus.

De-a lungul acestui articol veți descoperi cum proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și câteva sfaturi pentru a le introduce în dieta dumneavoastră.

În acest articol veți găsi:

Ce sunt shake-urile proteice?

În general, shake-urile proteice sunt formate din pudră de proteine și apă. Dar, combinațiile cu pudră de proteine și alte lichide și ingrediente pentru a vă personaliza propriile shake-uri sunt nesfârșite.

Pulberea de proteine este o sursă de proteine pe termen lung, convenabilă, pe care o puteți consuma pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele sportive sau pur și simplu pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi.

Pe de altă parte, puteți cumpăra shake-uri bogate în proteine, gata de băut, la magazinele de alimente, suplimente și produse naturiste.

Deși s-ar putea să credeți că shake-urile proteice pot fi luate numai după antrenamentele cu greutăți, acestea pot fi luate pe tot parcursul zilei și în diferite moduri pentru a vă completa dieta.

Scuturele de proteine pentru scăderea în greutate

Cercetările au arătat că dietele bogate în proteine pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. 1 Dar prea multe proteine animale pot contribui la prea multe grăsimi saturate, ceea ce nu este sănătos pentru inima ta.

Când vine vorba de slăbit, linia de jos este că trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău pe parcursul zilei. Nevoile calorice ale fiecărei persoane variază în funcție de mărimea corpului, compoziția corpului, starea de sănătate și nivelul de activitate fizică.

Scuturările de proteine vă pot ajuta cu pierderea în greutate în diferite moduri, deoarece pot fi utilizate ca:

instrument de dietă
înlocuirea mesei
ajută la modificarea compoziției corpului

Grelină și foamea

Când ne este foame, hormonii sunt cei care semnalează creierul să creadă că trebuie să mănânci. Grelina este hormonul care controlează apetitul, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”. Nivelurile ridicate de grelină ne fac să ne simțim flămânzi, în timp ce nivelurile scăzute ne fac să ne simțim plini. Două

Prin consumul unei cantități adecvate de proteine (cum ar fi 20 g într-un shake de proteine), organismul răspunde prin reducerea nivelului de grelină. 2 Când nivelurile de grelină sunt scăzute, creierul încetează să ne mai trimită mesajul de a ne fi foame și de a mânca.

Cercetările au arătat că, cu cât aportul de proteine este mai mare în dietă, cu atât sunt mai mici nivelurile de grelină. 3 Cu cât nivelurile de grelină sunt mai mici, cu atât sunt mai puține șanse să mâncăm în exces sau să avem nevoie de mai multă mâncare pe tot parcursul zilei.

Scuturările de proteine ca instrumente dietetice

Digestia proteinelor, glucidelor și grăsimilor este ușor diferită. Proteinele sunt unul dintre nutrienții care încetinesc de fapt digestia, menținând alimentele în stomac mai mult timp, semnalând creierului că vă simțiți plin. Două

Această rată de digestie lentă înseamnă, de asemenea, că proteinele nu produc modificări semnificative ale nivelului de zahăr din sânge, lucru care se întâmplă cu alimentele bogate în carbohidrați.

Un shake cu proteine cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi poate fi, de asemenea, o alternativă bună la gustarea cu conținut scăzut de calorii, care vă va menține mai satisfăcut decât o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi fursecurile industriale.

De asemenea, nu există dovezi ale unor efecte secundare potențiale ale suplimentelor proteice la persoanele sănătoase. 4

Proteinele se agită ca înlocuitoare de masă

În mod normal, shake-urile proteice sunt folosite pentru a preveni supraalimentarea. De fapt, unii oameni preferă să se agite pentru a înlocui o masă. Un exemplu ar fi să iei un smoothie la micul dejun în loc de ouă și pâine prăjită.