Dietele de evitat dacă doriți să pierdeți sau să vă mențineți greutatea Moi
Fie pentru sănătate, estetică sau pentru a fi pregătiți pentru un eveniment social sau competiție, suntem cu toții conștienți de diete. Și, așa cum se spune, pentru gusturi, culorile. Pentru fiecare scop sau stil de viață, există o dietă ideală!
De aceea vă prezint pe cele pe care le consider cele mai bune și cu atât mai puțin cu principalele lor caracteristici.
Dietele care nu sunt atât de bune dacă DORIȚI să vă mențineți greutatea redusă.
Aceste diete funcționează perfect pentru a pierde rapid în greutate (nu neapărat doar grăsimi, pot fi apă sau mușchi); și sunt recomandate persoanelor obeze, supravegheate de medici bariatrici.
Se pot folosi pentru a slăbi câteva kilograme de grăsime? Da! Dar ATENȚIE, URMĂRIREA sau stabilizarea sunt esențiale, deoarece problema este că nu trebuie să le mențină pe viață (în majoritatea cazurilor), deci după ce ai slăbit, trebuie să iei un plan sau un ghid adecvat pentru stilul tău de viață pentru a menține greutatea realizat post-tratament!
Și, așa cum am comentat în articolul Evitați revenirea în diete: Menținerea greutății poate fi mai complexă decât pierderea ei!
- Dietele accidentale„Dietele accidentale” caracterizat de:
- Fiind foarte restrictivi în calorii, există chiar și 500kcal (minimul sănătos recomandat pentru o dietă corectă este peste 1000); sau
- monoterapii dietetice, consumul unui singur tip de alimente (un singur fruct sau legume sau proteine), sau bulionuri sau supe. Vă amintiți dieta cu supă de varză la începutul anilor 2000, sau în anii 90, oul fiert, unul pentru micul dejun?, alta pentru prânz și alta pentru cină?
Cum vă afectează corpul?
- Aceste tipuri de diete încetinesc metabolism, deoarece corpul intră într-un mod de „înfometare” și începe să își îndeplinească funcțiile vitale cu mai puține calorii, pentru a nu rămâne fără energie.
- Acest lucru determină, de asemenea, corpul tău să elibereze mai mult cortizol (datorită situației de stres la care îl supui), care stochează energie în centrul corpului pentru a „fi folosită în zbor” ... Deoarece nu se va întâmpla, vei vezi cum crește talia ta!
- Prin oprirea acestor diete și revenirea la greutatea inițială; vă va costa mai multă muncă să coborâți din nou, deoarece metabolismul dvs. a încetinit.
- Ele pot provoca pierderi musculare și deficiențe nutriționale.
Apele! Orice dietă mai mică de 1.200kcal (care nu este făcută și/sau aprobată de un bariatru sau nutriționist clinic) și care promite să slăbească mai mult de 2 kg pe săptămână Este o dietă accidentală!
- Dietele care elimină în totalitate grupurile de alimente: Aceasta variază de la eliminarea 100% a tuturor carbohidraților (fructe, legume, cereale, leguminoase, tuberculi) sau a tuturor grăsimilor. În primul caz, va exista o lipsă de fibre, vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți; iar în al doilea, deficiența acizilor grași esențiali și a vitaminelor liposolubile.