Cum te ajută să ajungi ca un taur - Planeta Triathlon

Există un exercițiu mai simplu decât săriturile care ne activează atât de mult corpul? Ne îndoim. Cunoscute și sub denumirea de „combinație navală” - presupunem în onoarea creatorului său -, în ultimii ani au devenit o opțiune foarte populară pentru îmbunătățirea tonusului fizic, indiferent dacă suntem începători sau triatleti avansați.

taur

John J. Pershing, Armata SUA a fost prima care le-a stabilit, incluzându-le ca o formă de antrenament în pușcașii marini. Au fost păstrate ca o regulă inviolabilă de mai bine de o sută de ani și, în ultimele decenii, au fost adoptate de diferite instituții sportive și școli. Dacă vă opriți la orice centru Crossfit sau TRX, veți vedea membrii care le practică în mod regulat.

Ce sunt jacks-urile?

Tehnica de a efectua un cric de sărit nu ar putea fi mai simplă: constă într-un exercițiu în care săriți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele unite și brațele unul lângă altul, în care picioarele sunt separate și mâinile ating deasupra. capul.

Cel mai mare avantaj al său este lo capacitate de a ajuta la arderea caloriilor și de a fi ideal pentru pierderea în greutate. În timpul practicii sale, angajează principalele grupuri musculare, facilitează circulația sângelui în tot corpul și îmbunătățește funcția capilară în brațe și picioare. Pe baza greutății corporale, săritorul îmbunătățește performanța, fiind utilizat atât în ​​faza de încălzire, cât și în faza de activare.

Există o problemă de reținut: deoarece ambele picioare părăsesc pământul în același timp, este un exercițiu cu impact ridicat, deci trebuie să îl faceți cu atenție.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți silueta, combinarea unui aport caloric sănătos și a exercițiilor fizice regulate de intensitate moderată vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți grăsimea din burtă. Cea mai bună parte a cricurilor de sărituri este că puteți efectua multe variante, evitând astfel să vă plictisiți în timp ce le faceți. Cu toate acestea, este recomandat să nu uitați să acordați o atenție deosebită corpului dvs. și, dacă simțiți durere, faceți o pauză sau opriți complet antrenamentul.