Cum și-a construit Chris Hemsworth corpul pentru Thor Esquire
Actorul Chris Hemsworth nu a ridicat niciodată greutăți până când nu i s-a atribuit misiunea de a-l interpreta pe Thor în filmul cu același nume. Men’s Health a vorbit cu el și ne-a povestit despre experiența sa, reușind să-și construiască un fizic ca al său cu sfaturile sale.
La șapte ani, când locuia în Australia, Chris Hemsworth și-a depășit limitele pentru prima dată: „Au existat multe credințe aborigene; Ne-au spus povestea unei peșteri din împrejurimile în care trăiau spiritele ”. Fără să se gândească prea mult, păși în el, așteptând să vadă fantome, dar nu era nimic. Chiar și astăzi nu se teme de provocări, cum ar fi să trebuiască să câștige 10 kilograme de mușchi pur pentru a juca Thor.
Chris Hemsworth ne-a convocat pe o piață din apropierea casei sale din Santa Monica, un site care a fost crucial pentru adăugarea a 10 kilograme de mușchi în corpul său înalt de 6 metri pentru a putea juca Thor, zeul tunetului. Pentru a atinge acest obiectiv, a fost necesar să consumăm alimente frecvent, în principal proteine, fructe și legume. „Simt că am fost foarte ocupat; cu toate acestea, tot ce am făcut este să mănânc toată ziua ", spune el, în timp ce trecem de un stand care oferă broccoli organic. „A mânca fără foame și în atâtea cantități te poate lăsa epuizat”.
Cu toate acestea, fiecare mușcătură a fost utilă, deoarece nu vă puteți baza doar pe shake-uri proteice pentru volum. Da, proteina a stat la baza atingerii obiectivului lui Hemsworth. Cu toate acestea, glucidele neprelucrate, precum cele din fructe, au contribuit la încetinirea descompunerii proteinelor din mușchi.
Și este că dieta sa era strategică. De exemplu, în loc de orez, am mâncat quinoa. „Este unul dintre puținele boabe care conține proteine”, spune el. De asemenea, are grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați.
MÂNCAȚI REPETIȚI TRENUL
„Odihna și exercițiile au fost la fel de importante”, spune el. Sună logic. Și este o formulă pe care oricine o poate urma. Ai nevoie de vreo dovadă? "Nu a fost pana în momentul în care Thor că am început să ridic greutăți. A fost ceva foarte nou pentru mine ”, spune el. Înainte de acest rol, Chris era în formă datorită sporturilor pe care le practica. A surfat ca și cum ar depinde viața lui și a boxat. Cu toate acestea, când a ajuns la sală, avea nevoie de mușchi dens care să se arate pe cameră. Asta însemna să te supui unui regim care să încorporeze tot timpul provocări în schimbare.
Antrenorii săi l-au obligat să varieze constant greutățile, repetările și chiar viteza, astfel încât mușchii săi să nu se poată adapta niciodată la monotonia unei rutine clasice. De fapt, modificările minore, cum ar fi schimbarea poziției mâinii în timpul chin-up, pot stimula mușchii în moduri foarte noi. Și este că jocul cu variabile este important indiferent de tipul de câștig muscular pe care îl căutați.
Amintiți-vă că în momentul în care o rutină începe să devină ușoară, beneficiile sunt reduse. Acum, dacă mergi regulat la sală, mănânci bine și te odihnești suficient, cât de repede poți vedea rezultatele? Luați în considerare acest lucru: Hemsworth s-a antrenat Thor în același timp lucram la filmări Zorile Roșii și dacă te uiți atent la acel film, vei observa că dimensiunea gâtului său se schimbă de la scenă la scenă. Cât de rapidă este această abordare.