Cum (și de ce) să faci flotări în antrenamentul tău
Ai vrea să ai păcate puternice? Poate fi la fel de simplu ca adăugarea clasicelor flotări la rutina ta de exerciții, dar cum să le faci corect? Aici vă spun.
Push-up-urile nu sunt un exercițiu pe care îl vedeți adesea pe cineva făcând într-o sală de sport. La urma urmei, de ce să coborâți pentru a face acest exercițiu de modă veche într-o sală de sport plină de echipamente care vă imploră să îl folosiți?
Există multe motive pentru a face flotări, ba chiar le recomandă în serviciul nostru de antrenor personal online. Să vedem câteva dintre beneficiile sale.
De ce merită flexiunile?
S-ar putea să credeți că un exercițiu precum flotările nu oferă suficientă „rezistență” pentru a stimula creșterea și dezvoltarea pieptului, tricepsului și umerilor. Este adevărat că nu puteți reproduce aceleași niveluri de rezistență absolută care sunt necesare atunci când efectuați, de exemplu, o presă pe banc cu 150 kg, dar asta nu înseamnă că flexiunile sunt o pierdere de timp.
Atunci când dimensiunea mușchilor este obiectivul, este crucial să ne amintim că ceea ce contează mai mult decât greutatea ridicată este nivelul de efort pe care îl experimentează mușchii tăi. În termeni simpli, construirea mușchilor este în mare măsură (dar nu în totalitate) un produs de a face tot ce este necesar pentru a obosi și a epuiza acești mușchi.
De aceea, sisteme precum efectuarea a 10 seturi de 10 repetări funcționează atât de bine pentru hipertrofie, în ciuda sarcinilor „ușoare” utilizate.
Dar de ce 10 seturi de 10 flotări în loc de o bancă plană, o bancă înclinată sau o mașină să-ți lucreze pectorii?
Explicația este în ceea ce se întâmplă în partea din spate a corpului tău. Efectuarea corectă a apăsării pe bancă necesită omoplații să rămână înrădăcinați pe bancă pe tot parcursul mișcării, ceea ce nu promovează lucrul corespunzător la umăr la sfârșitul zilei. Scapulele dvs. sunt proiectate să se miște, nu doar să se retragă și trebuie să vă antrenați ambele acțiuni.
Flexiunile permit mobilitatea liberă a scapulelor. Când se face corect, cu omoplații răspândiți, flotările sunt unul dintre cei mai buni activatori ai mușchilor anteriori serratus.
Cum să faceți flotări corect
Nu ar trebui să vă fie rușine dacă nu puteți face o împingere completă.
Oamenii care nu pot face flotări complete pe picioare recurg adesea la împământarea genunchilor și fac flotări modificate. Femeile, în special, sunt învățate că aceasta este calea de urmat.