Cum și când ne poate ajuta un partener în exercițiile de antrenament de bază
Deși învățarea de a nu reuși un lift și de a elibera bara face parte din experiența pe care o persoană obișnuită trebuie să o acumuleze, a avea unul sau mai mulți colegi în apropiere poate evita mai multe accidente inutile sau ne ajutați să efectuăm una sau două repetări forțate dacă situația o impune.
Ce cerințe ar trebui să îndeplinească partenerul nostru?
Deși într-un moment dat oricine este în apropiere ne poate servi, idealul este că avem încredere în partenerul nostru și că ne-a ajutat deja înainte, întrucât ne va cunoaște gesturile cu o mai mare precizie și va ști când cel mai bun lucru de făcut este să intervenim sau nu. Nu este nimic mai neplăcut decât să știm că am fi putut efectua cu succes un lift și să ne ajute fără nevoie.
De asemenea, trebuie să existe o comunicare suficientă, astfel încât la un semnal convenit partenerul nostru să știe când să intervină. Mai mult, Trebuie să cunoașteți repetările pe care suntem dispuși să le efectuăm astfel încât atenția ta crește și mai mult în momentele dinaintea executării ultimelor repetări.
În cele din urmă, trebuie să fiți de acord în avans cu privire la modul în care ne va ajuta, deoarece vor exista elevatori care necesită sprijin în anumite momente ale mișcării sau care vor fi ajutați prin apucarea anumitor părți ale corpului.
Cum să ajuți pe cineva în timpul unei ghemuituri?
- Mai întâi ajunge în spatele lui cât mai aproape posibil dar fără să-l atingă, fie la începutul mișcării, fie în timpul executării acesteia.
- Așezați-vă ambele brațe sub subsuori, dar aveți grijă să nu-l atingeți, deoarece îl puteți dezechilibra. Dacă în timpul ridicării este necesar să se intervină asigurați-vă că păstrați pieptul vertical întrucât dacă nu reușește și îi lași pieptul să se prăbușească se poate întâmpla ca bara să se rostogolească peste cap.
- Dacă este necesar ajutor, deoarece elevatorul dă semnalul convenit sau, în punctul de stagnare, bara începe să coboare, ajutați-l împingând cu picioarele și șoldurile. Nu apuca bara, este cel mai prost mod de a ajuta pe cineva să se ghemuit, mai ales dacă are o greutate mare.
- Dacă greutatea încărcată de elevator depășește capacitatea de a asista o singură persoană, idealul este să apelați doi sau chiar mai mulți, stând la capetele barei și în spatele lui.