Cum se tonifică coapsele Superprof
31 iulie 2017 ∙ 8 minute timp de citire
„Curajul este un mușchi ca oricare altul: trebuie să-l exersezi din când în când, astfel încât să nu-și piardă forma” (Anne Dandurand).
Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a avea mai multă mobilitate, de a prezenta șuncă și cvadriceps puternice sau de a avea picioarele subțiri; exercițiile de culturism sunt un must have pentru tonifierea mușchilor coapsei.
Tonifierea mușchilor permite nu numai reafirmarea coapselor prin reactivarea circulației sanguine, ci ajută și la înlocuirea acelor grăsimi pe care le avem în masa musculară.
Este un excelent anticelulitic, sportul este, de asemenea, considerat un mare antidot împotriva bolilor cardiovasculare.
Pentru a reafirma coapsele, cel mai eficient lucru este să dezvolți un program de construire a mușchilor cu antrenorul personal, pentru a afla ce exerciții poți face și acasă; acest lucru va face diferența.
Cu toate acestea, mersul la o sală de sport are un cost pe care nu și-l poate permite toată lumea.
Pentru a tonifica întregul corp uman: pectorali, bicepsi, abdominali, fese, adductori, hamstrings ... o putem face prin exerciții de culturism acasă, singuri.
Dar acest lucru necesită motivație și perseverență!
Funcția principală a cvadricepsului este de a permite mișcarea genunchiului.
De la Superprof ne vom pune în pielea unui antrenor sportiv pentru a putea oferi tuturor cititorilor noștri sfaturi de top pentru tonifierea mușchilor coapsei.
Ce se întâmplă dacă sunteți în căutarea unui antrenor personal pe Superprof pentru a intra în formă?
Precauții de luat în considerare înainte de tonifierea coapselor
Pentru a slăbi coapsele sau a tonifica mușchii corpului tău; activitatea sportivă este întotdeauna foarte benefică. Dar, ATENȚIE: trebuie să fii atent să nu uiți câțiva pași în antrenament.
Primul, Încălzirea. Este necesar să se evite toate tipurile de accidente articulare sau musculare, cum ar fi rupturile musculare în timpul efortului fizic.
Acum știți! Dacă mergi prea repede la antrenament și uiți să te încălzești, te-ai putea răni ...
Încălzirea pregătește treptat corpul pentru activitatea fizică pe care urmează să o facă; încălzește mușchii, ne pregătește și mental, adaptează ritmul cardiac la un efort mai intens și lubrifiază articulațiile.
Este cea mai importantă parte a antrenamentului sportiv.
Cum se încălzesc coapsele ?
Interiorul coapsei este alcătuit din cinci mușchi pe care îi numim adductori de șold.
Acesta poate fi un exercițiu simplu pentru a le încălzi:
- stai in picioare, cu spatele drept și face un pas lateral,
- Flexii Picior,
- Reveniți la poziția inițială,
- Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior,
- Repetați exercițiul de treizeci de ori ...
Cu această încălzire veți stimula mușchii coapselor, vițeilor și feselor.
Un alt exercițiu foarte simplu este să faci serii de flotări și ridicări de călcâi fesiere.
Coborâți și ridicați-vă, repetați această sesiune de douăzeci de ori menținând o respirație bună, calm și regularitate.
După ce ți-ai îndoit picioarele, proiectează-ți călcâiele spre fese sărind puțin pentru a activa mușchii picioarelor, abdominale și astfel vei începe să arzi calorii.
Un exercițiu perfect și foarte util pe care îl practic pentru a-mi încălzi coapsele este celebrul salut la soare, care este un exercițiu de yoga.
Trebuie sa fii foarte atent cu postura faci în fiecare exercițiu de încălzire. Pierderea unui pas poate duce la rănire și poate fi contraproductivă în tonifierea mușchilor picioarelor.
Pentru a face acest lucru, contractați-vă întotdeauna abdominalele când expirați, aveți grijă de căptușeală și ține întotdeauna spatele drept cu capul aliniat cu axa coloanei vertebrale, țineți umerii înapoi.
Faceți acest lucru cu atenție, încercând să nu vă arcați prea mult pentru a evita riscurile de cifoză dorsală.
Întinderea după fiecare efort este esențială pentru a evita tendinita, rănile și durerea, deoarece mușchii coapsei se vor răcori după antrenament.
Stretching-ul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține cvadricepsul flexibil, de a vă mări gama de mișcări și de a menține o circulație adecvată a sângelui și a oxigenului.
Înainte de a începe lucrul, încălziți adductorii prin întindere dinamică, de exemplu cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe banda de alergat sau în același loc.
Dacă doriți să faceți o întindere statică după antrenament, stați lângă un obiect stabil și aduceți un picior înapoi.