Cum se sparge platoul de slăbire HispanoPost
Dacă nu aveți încă un cont:
BUNĂ JUAN, TRIMITE-ȚI COMENTARUL AUTORULUI
Comentariul dvs. va fi vizibil numai pentru autor. El poate alege să-l publice pe această pagină
Sănătate și Bunăstare
16 februarie 2020
MARÍA ANDREÍNA ATENCIO
Corpul nu are o cheltuială de energie fixă. Dacă modificați energia pe care o primește sau rezervele de grăsime sunt modificate, încearcă să înțeleagă ce se întâmplă și se adaptează pentru a maximiza supraviețuirea. Acesta este motivul pentru care spunem că pierderea în greutate implică lupta cu forțe biologice puternice.
Metabolismul încetinește și persoana simte că nu progresează sau stagnează. Principala cauză este restricția calorică prelungită.
În primul rând, se spune că scade metabolismul bazal în repaus cu aproximativ 15%. Scăderea va depinde de gradul și timpul restricției calorice. La fel, fiziologic crește hormonii foamei, nu favorizează pierderea în greutate și scade funcția hormonului tiroidian (T3).
Pentru cei mai mulți este mai ușor să reduceți caloriile, dar după un anumit moment foamea va deveni intolerabilă. Completările și pauzele sunt strategii nutriționale care atenuează adaptările metabolice produse prin pierderea în greutate. De exemplu, evitarea restricțiilor calorice menținute și adăugarea perioadelor de odihnă (1-2 săptămâni, de exemplu) din când în când este o strategie pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
La fel se întâmplă atunci când repetați o activitate fizică, creierul dvs. este capabil să o finalizeze cu mai puțină energie. Dacă ați necesitat 300 de calorii în primele dvs. sesiuni de cardio, poate că acum ardeți doar 250 de calorii, o parte din acest cost mai mic provine din pierderea în greutate.