Cum se reduce tensiunea arterială în mod natural Hipertensiunea arterială sistolică tensiunea arterială Epoca
Aveți tensiune arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială)? Dacă răspunsul este da, există vești bune pentru dvs. și pentru o treime din adulții din Statele Unite care împărtășesc această afecțiune cardiovasculară. Există, de asemenea, ajutor pentru treimea suplimentară care are prehipertensiune, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal, dar nu sunteți încă în stadiul hipertensiv.
Vestea bună este că există numeroase tehnici de scădere a tensiunii arteriale în mod natural, fără a fi nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă. În plus, aceste metode naturale vă pot aduce beneficii sănătății și în alte moduri, făcând din aplicarea lor o situație de câștig-câștig.
Câteva cuvinte despre hipertensiune
Spre deosebire de multe probleme de sănătate, hipertensiunea nu are de obicei niciun simptom. De aceea este important să vă verificați în mod regulat tensiunea arterială. Puteți face acest lucru cu ușurință vizitând medicul sau utilizând un monitor de acasă sau un dispozitiv de monitorizare a tensiunii arteriale disponibil la multe farmacii. Asigurați-vă că monitorizarea tensiunii arteriale face parte din orice vizită la medic.
Deși există multe rețete pentru tensiunea arterială pe piață, hipertensiunea este o boală a stilului de viață, ceea ce înseamnă că modificarea obiceiurilor zilnice poate reduce sau chiar elimina tensiunea arterială ridicată. Unele dintre aceste modificări sunt discutate mai jos. Discutați întotdeauna oricare dintre aceste remedii pentru tensiunea arterială cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca, mai ales dacă luați orice tip de medicamente sau suplimente.
Pierde kilogramele în plus
Tensiunea arterială tinde să crească pe măsură ce creștem în greutate, astfel încât una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale este să pierzi acele kilograme în plus. Nenumărate studii au relevat că scăderea în greutate a persoanelor supraponderale sau obeze este însoțită de o scădere a tensiunii arteriale. Un studiu din 2017, de exemplu, a raportat că adulții obezi care au pierdut în greutate s-au bucurat, de asemenea, de o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, împreună cu o reducere a pulsului de repaus și a glicemiei în repaus alimentar.
Urmați dieta DASH
Există un program numit DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) care s-a demonstrat că scade tensiunea arterială cu până la 14 mmHg. Dieta este simplă: se concentrează pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește și reduce semnificativ grăsimile saturate și colesterolul.
Scoateți sarea
Impactul sării (sodiului) asupra tensiunii arteriale nu este același pentru toată lumea, dar, în general, cel mai bine este să limitați aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi. Dacă aveți peste 51 de ani, afro-americani sau aveți deja tensiune arterială crescută, diabet sau boli cronice de rinichi, atunci sunteți mai sensibil la sare și ar trebui să lucrați pentru a vă reduce aportul. Înlocuiți ierburile pentru sare și stați departe de alimentele procesate, care sunt adesea încărcate cu sodiu.
Împrieteniți-vă cu sfecla
Sfecla este o sursă bogată de azotat natural (NO3), care se transformă în organism în azotat activ (NO2) și oxid nitric (NO). Oxidul nitric se dilată și relaxează vasele de sânge, ceea ce scade tensiunea arterială. Bucurați-vă de sfeclă sau suc de sfeclă știind că o meta-analiză a 16 studii a arătat cum sucul de sfeclă a fost asociat cu o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice.