Cum se reduce grăsimea toracică pentru bărbați
A merge la plajă fără cămașă poate fi o experiență desconcertantă atunci când ai exces de grăsime în piept. În loc să stivuiți straturi de îmbrăcăminte pentru ao ascunde, modificați-vă dieta și efectuați un program de exerciții. Pieptul este alcătuit din doi mușchi care funcționează ca o unitate, pectoral major și pectoral minor. Cheia antrenamentului toracic vizează în mod eficient toate unghiurile musculare. Deși nu este posibil să reduceți doar grăsimea toracică, puteți încorpora exerciții toracice în rutina totală de antrenament corporal pentru a vă ajuta să creșteți masa musculară și să reduceți procentajul total de grăsime corporală. Combinați o rutină de antrenament de forță care include exerciții specifice pieptului cu o dietă sănătoasă și activitate cardiovasculară pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale, arătând pectorii strânși și tonifiați.
Antrenează-ți mușchii pectorali de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi și a crește metabolismul. Efectuați exerciții cum ar fi înclinări, declinări, apăsări pe piept, apăsări orizontale pe bancă și fly-uri pec-deck în patru seturi de 8 până la 10 repetări. Folosiți rezistență grea. Finalizarea unui ultim set din fiecare exercițiu ar trebui să fie o provocare.
Efectuați rutine de corp întreg de trei ori pe săptămână pentru a crește masa musculară și pentru a stimula pierderea de grăsime corporală totală. Efectuați exerciții cum ar fi plimbări pentru picioare, trageri pentru spate, așezări pentru abdomen, bucle de ciocan pentru biceps, apăsare pentru triceps și ridicări laterale (ridicări laterale) pentru umeri. Efectuați fiecare exercițiu pentru patru seturi de 12 până la 15 repetări. Antrenează-te cu o rezistență moderată, astfel încât ultimele repetări ale fiecărui set sunt dificil de finalizat.