Cum se reduce grăsimea subcutanată Sitquije
Dr. Joseph Mercola * Date verificate
Dacă trebuie să slăbești pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate, este esențial să înțelegi că nu poți evita să mănânci. Cu toate acestea, în timp ce dieta este mult mai importantă decât exercițiile fizice, mișcarea fizică este avantajul pe care îl puteți folosi pentru a vă optimiza starea de sănătate și fitness.
De exemplu, exercițiul fizic s-a dovedit a fi la fel de eficient, dacă nu chiar mai mult, decât multe tratamente medicamentoase pentru afecțiuni comune, inclusiv diabet, boli de inimă și depresie.
Unul dintre cele mai de bază principii de sănătate este să consumi o alimentație integrală și o dietă hrănitoare, cu accent pe furnizarea organismului cu nutrienții potriviți, mai degrabă decât să-l umpleți cu calorii goale „junk food”. Aceasta este cheia unei vieți lungi și sănătoase.
Oricât de incredibil ar suna, mulți oameni supraponderali sunt de fapt subnutriți. Cu toate acestea, dacă sunteți obezi și sunteți copleșiți de numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți pentru a fi sănătoși, ar trebui să fiți încurajați de cercetări care arată că chiar și cantități mici de slăbire pot produce beneficii semnificative pentru sănătate.
Dacă încercați să slăbiți, este posibil să simțiți că toate kilogramele pe care le pierdeți reprezintă același lucru. Totuși, dacă nu o faci corect, ai putea pierde mai mult mușchi decât grăsime - și există două tipuri diferite de grăsime în organism, grăsimea viscerală și cea subcutanată.
Vestea bună este că aproape toată lumea poate pierde în greutate, odată ce înțelege câteva elemente de bază. Un program de succes poate fi împărțit în trei componente ușor de reținut:
• Exercițiu eficient și mișcare regulată
• Mănâncă alimente reale
• Programați-vă mesele pentru a vă optimiza funcția metabolică
Nu toate tipurile de grăsime corporală sunt la fel
În principiu, există două zone în corp în care pot fi depuse celule adipoase și două tipuri diferite de grăsime. Deși este posibil să trebuiască să scăpați de o parte din grăsimea dvs., aceste celule sunt o parte esențială a funcțiilor corpului dumneavoastră.
Până în prezent, știm că grăsimile au două scopuri principale: stocarea energiei și eliberarea hormonilor care controlează metabolismul. Cele două zone în care se depozitează grăsimea se află direct sub piele și în jurul organelor interne ale abdomenului. Grăsimea subcutanată este direct sub piele - genul pe care îl poți „ciupi” - și probabil tipul de grăsime pe care trebuie să-l pierzi. Grăsimea viscerală se găsește în abdomen, în jurul organelor.
În ceea ce privește starea generală de sănătate, grăsimea subcutanată de pe brațe, coapse și fese are un impact mai puțin negativ decât grăsimea din jurul taliei. Problema de a avea un abdomen mare nu este legată doar de grăsimea viscerală care se află în straturile profunde ale abdomenului, dar poate fi legată și de grăsimea subcutanată care se află pe abdomen.
Există două tipuri de grăsime, grăsime brună și albă, care sunt semnificativ diferite în funcție și cantitate în organism. Scopul principal al grăsimilor brune este de a arde calorii și de a genera căldură. Studiile au descoperit că persoanele mai subțiri au mai multe grăsimi brune decât cele care sunt mai grele. Grăsimea brună se găsește în mod obișnuit pe gât și pe partea superioară a spatelui, iar copiii au în general mai mult decât adulții.
Grăsimea albă este grăsimea viscerală și subcutanată. Deși grăsimea subcutanată poate fi măsurată cu ajutorul unui etrier, în jurul coapselor, brațelor și feselor; grăsimea viscerală nu este vizibilă cu ochiul liber și necesită o scanare CT pentru a face o scanare completă. Măsurarea combinației dintre grăsimea corporală și masa fără grăsimi, inclusiv oasele, apa, mușchii, organele și țesuturile constituie compoziția corpului.
Factorii stilului de viață și genetica pot determina distribuția grăsimii subcutanate
Grăsimea subcutanată, tipul care se mișcă sub piele, este cea care se pierde, deoarece este cea mai vizibilă și cea care produce frustrare imediată.
Deși nu vă puteți schimba predispoziția genetică de a fi mai greu în corpul inferior decât în partea superioară a corpului, sau invers, există factori de stil de viață care pot influența probabilitatea de a acumula mai multe grăsimi subcutanate decât colegii dvs.
Factorii care vă pot crește riscul de a depozita mai multe grăsimi includ sedentarismul, masa musculară scăzută, rezistența la insulină sau suferirea de sindrom metabolic. Grăsimea subcutanată se depune încet și este mai dificil de îndepărtat decât grăsimea viscerală, care se dezvoltă rapid, dar se eliberează și mai ușor.
Într-un studiu, dezvoltat pentru a evalua relația dintre factorii stilului de viață și acumularea de grăsime abdominală subcutanată și viscerală, cercetătorii au folosit date de la participanții la studiul Framingham Heart. Au descoperit că persoanele care îndeplineau recomandările de alimentație recomandate aveau mai puține grăsimi subcutanate și viscerale.
Datele au arătat, de asemenea, că cei care erau activi fizic aveau mai puține grăsimi în ambele zone. Fumatul și consumul ridicat de alcool au fost legate de acumularea unui volum mare de grăsime viscerală, dar nu de grăsime subcutanată.
Într-un alt studiu, care a folosit, de asemenea, date din studiul Framingham Heart, cercetătorii au evaluat relația grăsimii subcutanate a corpului superior cu creșterea riscului cardiometabolic.
După analizarea rezultatelor a peste 2.300 de participanți care au fost supuși unei scanări CT între 2008 și 2011, au descoperit că grăsimea subcutanată din partea superioară a corpului era legată negativ de factorii de risc cardiometabolici.
Legătura dintre grăsimile subcutanate și viscerale
Dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime, este important să vă mențineți masa musculară, deoarece poate reduce riscul de a acumula mai multe grăsimi. Deși nu este de dorit să aveți un centimetru suplimentar, cercetările au descoperit că grăsimea subcutanată joacă un rol protector în sănătate, în special la persoanele obeze care au multă grăsime viscerală.
Unii factori care îngreunează îndepărtarea grăsimilor includ:
• Rezistența la insulină - Deoarece grăsimea viscerală este legată de rezistența la insulină, aceasta poate împiedica pierderea grăsimii subcutanate sau viscerale.
• Eliminarea pe zone - Unii fac greșeala de a încerca să reducă grăsimea în anumite zone ale corpului, uneori făcând o mulțime de exerciții abdominale. În timp ce aceste exerciții pot crește masa musculară sau tonusul, nu ard mai multe grăsimi musculare superioare.
• Inflamație - Grăsimea viscerală poate crește riscul de a elibera citokine, ceea ce ar putea crește răspunsul inflamator în organism. Inflamația este legată de creșterea în greutate și poate crește cantitatea de grăsime subcutanată stocată.
Pentru a elimina grăsimea subcutanată este important să recunoaștem interacțiunea dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată, precum și să înțelegeți ce strategii de fitness ar putea contracara efectele negative ale grăsimii viscerale. Pentru a avea mai mult succes, trebuie să vă concentrați atenția asupra alimentelor pe care le consumați, a obiceiurilor dvs. de exerciții și a programelor de hrană.