Cum să luați un mic dejun mai bun - Blog
După o noapte bună de odihnă, nivelul zahărului din sânge (glucoză) este foarte scăzut din cauza numărului de ore pe care nu le-ai mâncat. Mâncarea la micul dejun întrerupe repede și alimentează nivelurile de glucoză, sursa de energie a organismului.
În plus, un mic dejun bun contribuie la preveni obezitatea și îmbunătățește performanța intelectuală și fizică. Dar nu este întotdeauna ușor să adaptăm recomandările nutriționale la zi cu zi. Lipsa de timp și grabă înseamnă că uităm adesea să mâncăm corect micul dejun sau ajungem să consumăm produse de patiserie sau produse cu un conținut ridicat de grăsimi.
În Spania, a 10-15% de oameni sar peste micul dejun si a 20-30% nu mănâncă suficient mic dejun. Dacă nu luați micul dejun corect, ajungeți flămând la prânz și, ca urmare, mâncați mai mult la prânz sau gustări între mese. nesănătos precum crackers, chipsuri sau bomboane.
Sfaturi pentru a lua micul dejun într-un mediu adecvat
- Pregătiți masa de mic dejun cu o zi înainte.
- Petreceți cel puțin 15 minute stând la masă, deși idealul ar fi 20 de minute.
- Asigurați-vă că este ca o familie, oferind un bun exemplu și mâncând sănătos.
- Atmosferă relaxată, fără grabă. Trebuie să te trezești devreme.
- Fără televizor sau radio.
Ce pot face dacă nu mi-e foame dimineața?
- Importanța unei mese ușoare te ajută să te trezești flămând și să nu sări peste micul dejun.
- Consumul unei cine devreme este cheia creșterii orelor de post și a micului dejun adecvat dimineața.
- Nu mâncați nimic înainte de culcare.
Ce conține micul dejun ideal?
Cereale