Cum se reduc centimetri în picioare; Vibrații bune

Exerciții, diete și trucuri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă modela picioarele.

Pierderea în greutate necesită perseverență și dăruire, mai ales dacă vrem să o facem într-o anumită zonă a corpului. Coapsele și fesele sunt o zonă deosebit de dificilă de modelat, deoarece sunt rezervorul pentru cea mai mare parte a excesului de grăsime. Din fericire, dificilul nu este la fel de imposibil. Vă explicăm cum să-ți subțire picioarele.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este că orice proces de slăbire are două picioare: mâncare și mișcare. A obține picioare precum Julia Roberts necesită ambele.

Exerciții pentru picioare

Includerea exercițiului în rutina noastră este esențială pentru a ne slăbi picioarele. Dar nu este suficient să mergi în loc să iei autobuzul sau să urci niște scări, trebuie să efectuăm un anumit tip de antrenament care reduce masa feselor și a coapselor.

Exercițiile cardiovasculare funcționează foarte bine în acest scop, deoarece ne fac să ardem mai multe calorii decât în mod normal. Pentru slăbiți-vă picioarele Putem să alergăm, să mergem, să ne învârtim, să mergem cu bicicleta sau activități similare care implică o arsură bogată în calorii și, prin urmare, grăsime. Dar dacă vrem ceva mai specific, putem face o rutină de casă.

Exerciții de picioare și glute de făcut acasă

Exercițiu adductor: pentru a folosi adductori putem face genuflexiuni cu picioarele despărțite și cu greutăți. Pentru a le face, trebuie să rămânem în picioare, cu picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior, ținând o pereche de gantere în mâini cu brațele întinse în jos și palmele orientate în jos. Apoi urcați și coborâți.
Ghemuit normalSquats sunt un exercițiu perfect pentru a lucra mușchii picioarelor, șoldurilor și fesierilor. Ghemuitul ne permite să lucrăm părțile flăcate ale picioarelor fără echipament.
Fundaluri dinamice: Acest tip de exercițiu vă permite să vă lucrați cvadricepsul, fesierii și vițeii simultan. Singura cerință este să aveți un scaun care să vă susțină în timp ce faceți lunges.
Toc pentru a gluta: În primul rând, sprijinim ambele mâini pe un scaun sau pe orice piesă de mobilier. Apoi, flexăm genunchiul piciorului din spate, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre gluteus pe aceeași parte. Repetăm această mișcare de cel puțin 12 ori.