Cum se recuperează 11.000 de calorii în mai puțin de 12 ore

Antonio Puchi Adell a devenit triatleta care machado mai vechi

puțin
s-a realizat în triatlonul nostru. Fără să meargă mai departe, IRONCAT a fugit sâmbătă unde a fost al 8-lea cu 9:19:29 și duminică Challenge Salou unde a explodat terminând 150 în clasamentul general. Cu toate acestea, cea mai mare realizare a sa a fost invers anul trecut, unde, la Vichy, a obținut sâmbătă clasamentul la World Cto de 70,3 și la IRONMAN World Cto duminică în mai puțin de 24 de ore, o ispravă care nu are nimic de-a face cu cele ale vânzătorului de fum profesionist, modul Forest; Încep să merg și mă opresc. Calificarea pentru Kona în Europa are un merit enorm în orice GE.

Iată cum vă planificați dieta și recuperarea:

În timpul săptămânii precedente Mănânc aproximativ 4500 de calorii pe zi distribuite într-o dietă omnivoră de 60% carbohidrați, 20% grăsimi și 20% proteine, face 6 mese pe zi, distanțate în 3 ore sau mai puțin. Cu această tactică, vă asigurați că depozitele de glicogen din mușchi și ficat sunt pline.

Cu 3 zile înainte Concurența dublă umple rezervele de glicogen și evită să mănânce alimente grase și fibre pentru a evita o problemă digestivă. Se hidratează foarte bine cu apă în timpul meselor și între mese încercați să puneți 500 cl de izotonă. În noaptea dinaintea primei curse face o cină copioasă, iar micul dejun este cu 2 ore înainte de cursă cu pâine prăjită, fructe și cereale pentru a-l ajuta să-și mențină nivelul glicemiei după ce a dormit 8 ore fără să mănânce.