Cum se realizează o talie de 24 inci (60 cm)

În cercurile de modă, 24 cm (60 cm) este considerat pe scară largă media ideală pentru o talie feminină. Ca atare, este un obiectiv comun de formare în rândul femeilor. În timp ce unii sunt înzestrați în mod natural în acest domeniu, majoritatea vor necesita o dietă dedicată și un regim de exerciții pentru a atinge acest obiectiv. Urmând acest tip de program, veți putea atinge obiectivul de 24 inch (60 cm) pe măsură ce trece timpul, indiferent de starea dvs. actuală.

realizează

Reglați-vă dieta pentru a crea un deficit caloric. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate într-un ritm sigur, luând centimetri de pe talie pe măsură ce progresați. Calculați rata metabolică bazală folosind următoarea formulă: Femei: peste 655 (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani) Bărbați: 66 + (6, 23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Aceasta reprezintă numărul de calorii arse de corp în repaus într-o perioadă de 24 de ore. Scopul de a construi o dietă cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât acest număr; Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru vă va permite să pierdeți aproximativ 1 lira (0,45 kg) de grăsime pe săptămână numai prin dietă. Pentru a atinge acest deficit, eliminați alimentele nedorite din dieta dvs. și înlocuiți-le cu surse de proteine ​​precum carne slabă, ouă și tofu.