CUM SE MĂSURA INTENSITATEA EXERCIȚIULUI ÎNTÂLNIT; farmarunning

ÎNTÂLNIT este unitatea de măsură a rata metabolica și corespunde la 3,5 ml O2/kg x min, care este consumul minim de oxigen de care organismul are nevoie pentru a-și menține semnele vitale.

VO2 (volum de oxigen) max. Este cantitatea de oxigen pe care o putem consuma într-un minut și este diferită pentru fiecare persoană. Acest lucru se obține din scăderea VO2 inspirat și a VO2 expirat. Pentru a arde substraturi energetice și a produce căldură folosim O2.

Pentru a calcula VO2 maxim există mai multe tipuri de teste:

Queen's College Test, Rockport Test și Cooper Test. Cel mai folosit este Testul Cooper care constă din rulați timp de 12 minute la cel mai mare ritm posibil și formula pentru a obține VO2 max este următoarea:

VO2 Max (ml.kg.min) = (Distanța în metri - 504,9)/44,73

Factori care modifică VO2 max:

• cu cât este mai mare masa musculară implicată, cu atât este mai mare consumul de oxigen
• vârsta tinde să reducă consumul - cantitatea de hemoglobină (femeile au mai puțin decât bărbații până după pubertate)
• intensitatea și durata exercițiului
• antrenamentul
• factori de mediu.

MET sunt folosite pentru a compara costul energiei a diferitelor activități.

rata metabolica este suma de Energie care este eliberat sau consumat într-o anumită unitate de timp. La un adult, rata metabolică bazală (IMC) este cantitatea de calorii zilnice necesare pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului dumneavoastră. Metabolismul bazal este calculat în kilocalorii/zi și depinde de sex, înălțime și greutate, printre alți factori.

ÎNTÂLNIT sunt raportul dintre metabolismul unei persoane în timpul performanței la locul de muncă și metabolismul bazal al acestora. A ÎNTÂLNIT Este definit ca costul energetic al șederii în liniște și este echivalent cu un consum de 1 kcal/kg/h.

Un echivalent metabolic (1 ÎNTÂLNIT) este cantitatea de energie (oxigen) pe care o folosește corpul atunci când stă liniștit, de exemplu, citind o carte. Intensitatea poate fi descrisă ca un multiplu al acestei valori. Cu cât corpul lucrează mai mult în timpul unei activități fizice, cu atât este mai ridicat nivelul MET la care lucrează.

Activitate fizică moderată (aproximativ 3-6 MET):

Necesită un efort moderat, care accelerează în mod vizibil ritmul cardiac.

Exemple de exerciții moderate sunt următoarele:

• umblă vioi;
• a dansa;
• gradinarit;
• treaba prin casa;
• vânătoare și culegere tradiționale;
• participarea activă la jocuri și sporturi cu copii și plimbări cu animale de companie;
• lucrări generale de construcție (de ex. acoperișuri, vopsire etc.);
• schimbarea sarcinilor moderate (activitate fizică intensă (aproximativ> 6 MET):

---