Cum se mărește masa musculară prin dietă
Charles Orrico, nutriționist specializat în nutriție sportivă, ne oferă cheile pentru atingerea obiectivului
Sportul și mâncarea merg mână în mână. Nimeni nu contestă faptul că pentru a atinge obiective sănătoase în ceea ce privește greutatea și tonul fizic este necesar să purtați un alimentație variată și echilibrată, precum și menținerea activității fizice regulate. Și nu este vorba de frumusețe, ci de sănătate. Acum, nu avem toți aceleași nevoi nutriționale sau avem același corp, așa că, înainte de a începe o dietă sau de a vă înscrie la sală ca nebun, este important să vă întrebați: ce urmăresc?
Răspunsul nu este atât de simplu; cu atât mai puțin soluția. Din acest motiv este recomandat puneți-vă în mâinile experților atunci când întreprindeți un proces de schimbare. Este posibil să fiți supraponderali și grăsimi sau să vă loviți din exerciții fizice și să nu puteți câștiga mușchi. În fiecare caz, atât rutina fizică, cât și dieta sunt diferite. Tendința ta naturală, tenul, metabolismul tău bazal intră și ele în joc ... doar sfaturile personalizate te pot ghida corect în provocarea ta specială.
Dacă scopul dvs. este să câștigați masa musculară, puteți constata că, odată cu antrenamentul, veți observa că vă îmbunătățiți nivelul de forță, dar nu obțineți o creștere vizibilă a mușchilor. Acest lucru vă poate provoca „demotivare și neliniște atunci când evaluați efortul”, așa cum a subliniat Charles Orrico, nutriționist specializat în domeniul sportiv și colaborator al Fit Club Madrid, care subliniază câteva chei pentru a realiza creșterea masei musculare cu o dietă specifică. "Pentru a crește masa musculară trebuie să te antrenezi, dar și energie, ceea ce realizăm cu ajutorul alimentelor. Este de o importanță vitală să efectuați o dietă hipercalorică personalizată pentru a maximiza rezultatele, consumând zilnic mai multe calorii decât cheltuiți pe tot parcursul acesteia ", subliniază acesta. Acestea sunt poruncile sale: