Cum se îndepărtează grăsimea din coapsa exterioară PhysicalPerfect
picioare Ele sunt partea corpului care costă cel mai mult să lucreze, așa că astăzi vom învăța cum se îndepărtează grăsimea din coapsa exterioară. Da, am văzut deja câteva exerciții pentru a lucra coapsele interioare, este rândul celor din afară.
Amintiți-vă că nu aveți doar opțiuni pentru exercițiile clasice: pași Da genuflexiuni. Astăzi veți ști exerciții noi pentru a lucra coapsele exterioare, și, deși par dificile, sunt într-adevăr foarte simple.
Dacă vrei să știi cum se îndepărtează grăsimea din coapsa exterioară, trebuie să țineți cont de repetițiile și timpul fiecăreia dintre ele. Pe scurt, ceea ce ar trebui să căutați este să obosiți mușchii din fiecare picior.
Pentru a efectua Instruire îți poți folosi propria greutate și puterea picioarelor, abdominale și glute pentru a te ajuta să-ți construiești rezistența. Dacă doriți să mergeți puțin mai departe, căutați un instrument de greutate.
1. Ridicarea laterală a piciorului
Pentru acest exercițiu va trebui să vă întindeți pe partea stângă, să vă sprijiniți capul de mâna stângă. Piciorul stâng ar trebui să fie îndoit și piciorul drept drept. În orice moment abdomenul și talia drept.
- Ar trebui să păstrați partea dreaptă a taliei aliniată cu stânga. Îndoiți piciorul drept și ridicați-l spre tavan.
- La jumătatea drumului, faceți o pompă pentru a ridica piciorul și alta pentru a-l ridica cât de sus puteți.
- În două mișcări diferite, coboară.
- Talia nu trebuie să cadă înapoi, altfel va fi un semn că nu exercitați forță cu abdomenul.
- Efectuați 30 de repetări pentru fiecare picior.
- Mai întâi faceți exercițiile pe o parte (30), apoi comutați. Nu alternați.