Cum se folosește Uddiyana Bandha în yoga

Uddiyana bandha este blocul abdominal. Este a doua dintre cele trei „încuietori” ale corpului interior utilizate în practica asanelor și pranayama pentru a controla fluxul de energie (prana) în corp. Fiecare încuietoare sigilează o anumită parte a corpului. Primul bloc este mula bandha (bloc de rădăcină), iar al treilea bloc este jalandhara bandha (bloc de gât). Când toate cele trei sunt folosite împreună, se numește maha bandha, ceea ce înseamnă blocare excelentă. În sanscrită, uddiyana (pronunțat oo-di-yana) înseamnă „a zbura în sus”, ceea ce descrie destul de precis senzația de a trage burta în sus și în sus pe care o necesită acest bandha. Uddiyana bandha tonifică, masează și curăță organele abdominale și mușchii interni adânci.

Cum să implici Uddiyana Bandha

Este mai ușor să înveți uddiyana bandha în picioare, deoarece abdomenul nu este comprimat. Vino să stai cu picioarele late ca un covor de yoga. Îndoiți ușor genunchii și aduceți palmele la coapse chiar deasupra genunchilor. Ține-ți brațele drepte.

Începeți prin implicarea mula bandha. Pe scurt, acest lucru se realizează prin tragerea podelei pelvine începute de la perineu. Odată ce aveți bandha de muli, expirați respirația, apoi inspirați fals. Pentru a face acest lucru, atrageți abdomenul în interior și în sus fără a aduce aer în plămâni. Scobiți complet burta, trasând-o sub cutia toracică. Este recomandat să luați și jhalandara bandha în acest moment. Încercați să păstrați această poziție cu toate cele trei benzi active pentru un număr de 10. Pentru a elibera, slăbiți abdomenul și inspirați. Puteți repeta acest exercițiu de trei ori.