Cum se face un exercițiu de autohipnoză ghidat! 2020

Cu siguranță, în mai multe ocazii ați auzit despre hipnoză și v-ați gândit, dar asta funcționează?

Îți poți imagina că ai putea să o faci singur? La asta ne referim autohipnoza. Astăzi vreau să vă împărtășesc un exercițiu pe care l-au învățat la masteratul în psihologie clinică pentru tratamentul anxietății.

Articolul va fi puțin lung și este ușor să te pierzi la un moment dat, nu-ți face griji. Dacă aveți întrebări, contactați-mă folosind formularul de contact.

Autohipnoza ajută la renunțarea la fumat?

Poate că ați ajuns la acest articol în căutarea unui miracol rapid pentru a renunța la fumat, dacă da, mă îndoiesc că auto-hipnoza vă va ajuta pentru asta, deși cine știe. Ceea ce este clar este că nu este magie, hipnoza servește pentru a ne conecta cu interiorul nostru și a găsi soluții emoționale, în locul celor raționale.

Acest lucru este dificil de explicat în cuvinte, deoarece este ceva ce se simte. Când îi învăț pe pacienții mei tehnici de autohipnoză, o fac astfel încât să poată învăța să se regleze și să se înțeleagă prin conexiunea emoțională.

Hipnoza nu îți face ceva „ciudat” și te schimbă complet, este pur și simplu un canal de comunicare. Putem înțelege ceva, precum „tutunul este rău” și totuși nu simțim convingerea de a renunța. Schimbarea care se produce sub starea hipnotică este mult mai puternică decât cea argumentativă.

Autohipnoza te ajută să slăbești?

Ei bine, mai mult de la fel. Hipnoza nu te va face miraculos să mergi la cântar și să cântărești mai puțin, dar dacă lucrezi cu un terapeut, este foarte probabil să găsești puncte tari pe care nu le cunoști sau pe care le-ai avut.

Asta nu înseamnă că a face dietă sau a mânca mai bine nu implică efort și muncă grea. Pentru mai multe informații, vă recomand să citiți următorul articol:

Hipnoza pentru a slăbi.

Hipnoza ericksoniană

Există mai multe tipuri de hipnoză, exercițiul de hipnoză pe care tu și cu mine vom face este un tip de autohipnoza ericksoniană. Despre asta, vă voi spune mai multe într-un alt articol, pentru că dacă nu ...

Autohipnoza: instrucțiuni de utilizare pentru a începe

Pentru a intra într-o stare de autohipnoză, este important în primul rând Setează un scop la care să mergi. Rețineți că obiectivul dvs. trebuie să fie simplu, dar și realist pentru a putea percepe orice rezultat.

Scopul tău se poate referi la orice aspect al vieții tale: temerile, comportamente, gestionarea emoțiilor, durerea, relațiile cu ceilalți, abilități, credințe, dependențe, Obiceiuri de hrănire ...

S-ar putea sa vrei renunta la fumat, depășește o fobie, slăbiți, scăpați de stres, dați drumul, vă simțiți în siguranță, dormiți mai bine, scăpați de un blocaj sexual ...

Indiferent de ceea ce doriți să realizați, trebuie să vă găsiți obiectivul înainte de a continua cu exercițiu de autohipnoză.

Scopul auto-hipnozei

Primul lucru pe care trebuie să-l facem atunci este să ne stabilim un obiectiv și, pentru asta, trebuie să ne stabilim 5 criterii. Pentru a găsi obiectivul, trebuie să determinați un obiectiv SMART, adică un obiectiv specific, măsurabil, acceptabil, realist și bazat pe timp. Este important să o definiți clar.

Scop specific

Un obiectiv neclar ar putea fi ceva de genul „Vreau să mă simt bine.” Un obiectiv specific ar putea fi mai mult legat de „Vreau să învăț să-mi gestionez stresul când merg la serviciu”.

Obiectivul trebuie formulează întotdeauna pozitiv deoarece creierul nu reține negarea. De exemplu, în loc să spui „Nu mai vreau să mă stresez”, folosește „Vreau să învăț să mă relaxez”.

Încearcă să fii cât mai precis în formulările tale, gândește-te la ceea ce vrei și nu la ceea ce nu vrei sau la ce vrei să eviți (de exemplu, „Vreau să fiu fericit” în loc de „Nu vreau să mai suferi ").

De asemenea, evitați cuvintele care au conotații negative („Vreau să ating greutatea obiectivului” în loc de „Vreau să slăbesc 20 de kilograme”).

Dacă vă gândiți la problema sau comportamentul dvs. care trebuie schimbat, puneți-l întotdeauna la timpul trecut și la schimbările la timpul prezent.

2. Obiectiv măsurabil

Un obiectiv măsurabil înseamnă că ai criterii care vă permit să măsurați schimbarea ce s-a petrecut și mai concret gradul progresului său.

Pentru a vă asigura că obiectivul dvs. a fost atins, ar trebui să puteți răspunde la aceste întrebări atunci când este atins:

Cum veți observa că obiectivul dvs. este atins?
Dacă începeți să lucrați pentru acest obiectiv, care va fi prima schimbare pe care o veți observa? Cum te-ai simti?

3. Scop realist

Scopul tău nu poate fi nebun („vreau să câștig la loterie”) sau neatins. Ar trebui să se bazeze doar pe motivația dvs. personală. Tu ești cel care vrea să schimbi ceva în tine sau în viața ta.

Puneți-vă aceste întrebări:

Sunt motivat să ating acest obiectiv?
Dacă ating acest obiectiv, care ar fi cele mai grave consecințe posibile?
Care sunt beneficiile dacă nu atingeți obiectivul?

4. Obiectiv realizabil

Este necesar să evaluați dacă aveți capacitățile de a vă atinge obiectivul și dacă sunteți dispus să implementați toate resursele pentru a avea succes.

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune

Ce ați realizat deja care seamănă cu acest scop?
Ce resurse și abilități mă pot ajuta să ating obiectivul?
Ce resurse sunt în interiorul meu care vor facilita această schimbare?
Ce ați putea dezvolta pentru a merge spre această schimbare?

5. Obiectiv de timp

Obiectivul trebuie să poată fi atins într-o perioadă specificată. Prin urmare, trebuie să definiți limite de timp și etape concrete de atins în timpul procesului, pentru a ajuta la menținerea motivației.