Cum se face războinicul să pozeze corect

Imaginați-vă un obiectiv de fitness ușor de realizat: #freeyourenergy datorită yoga și mai bine echilibrului interior.

Poza de războinic face parte din fiecare clasă de yoga și stă la baza multor exerciții de mobilitate în antrenamentul funcțional. Această poziție este exercitată frecvent, deși este efectuată frecvent și incorect. În articolul de astăzi vorbim despre cele mai frecvente greșeli și despre cum să le evităm.

Care este poziția războinicului?

Poza de războinic sau Virabhadrasana în sanscrită este o postură de yoga solicitantă cu care să exercite forța, mobilitatea, stabilitatea și fluiditatea mișcărilor în părți egale. Există 3 variante ale acestei ipostaze, toate exigente din punct de vedere fizic și mental. Când îndepliniți o poziție războinică stabilă, vă veți exercita putere, coordonare și mobilitate. Din punct de vedere mental, această postură incomodă necesită și ea concentrare, forță și rezistență. Prin urmare, această asana te învață să gestionezi fluctuațiile minții, să nu te lase distras de miile de gânduri care îți ocupă mintea și să găsești pacea.

Poza Războinicului 1 este o parte indispensabilă a salutului la soare Ashtanga B. A doua variantă a acestei poziții este, de asemenea, inclusă în majoritatea cursurilor de yoga. Dimpotrivă, poziția Războinicului 3 este exercitată în clasele mai avansate. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că posturile 1 și 2 sunt ușor de realizat corect. Când salutarea la soare se execută rapid, unii oameni tind să o facă inexact. Această eroare este oricum de înțeles, deoarece Virabhadrasana este de obicei incomodă.

Această greșeală este oricum de înțeles, deoarece Virabhadrasana este, în general, incomodă, dar dacă o efectuați incorect, vă veți expune la rănire. De aceea recomandăm acest lucru luați-vă timp pentru a învăța cum să efectuați corect poziția de războinic. În acest caz, este la fel ca în sport: fiecare corp este diferit. Nu poți executa perfect această postură din cauza lipsei de forță sau a mobilității? Nimic nu se intampla. Modificați asana până găsiți varianta care vi se potrivește. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este cereți sfatul profesorului dvs. de yoga.

Avantajele posturii de războinic pe corp

Aceste trei variante sunt exerciții care implică la întregul corp. Cea mai mare parte a efortului este realizată de picioare, picioare, glute și trunchi; deși brațele sunt implicate până la vârfurile degetelor. Poziția de războinic servește atât pentru a vă exercita puterea, coordonarea și mobilitatea, cât și capacitatea de concentrare. Umerii și gâtul sunt, de asemenea, relaxați. Cele trei posturi ale războinicului de asemenea, vă stimulează metabolismul și generează căldură. Fiecare variantă a poziției războinicului are încă propriile sale avantaje.

Poza de războinic 1

relaxează mușchii umerilor și gâtului.
întinde mușchii pieptului.
mobilizează coloana toracică.
întărește brațele, umerii și trunchiul.
mobilizează și relaxează șoldurile.

Poziția războinicului 2

întărește brațele și umerii.
deschide umerii, pieptul și plămânii.
exercită mușchii trunchiului.
întinde șoldurile și coapsele.
întărește picioarele, gleznele și picioarele.

Poza războinicului 3

exercită picioarele, picioarele și trunchiul.
întărește brațele și umerii.
îmbunătățește coordonarea și echilibrul intramuscular.

Doriți să profitați la maximum de practica yoga? Deci, exercițiile asana și meditația nu sunt suficiente. Ceea ce faceți în afara tărâmului yoga are, de asemenea, un impact. Dieta ta joacă un rol decisiv, de exemplu. Cheia unui stil de viață mai bun: mâncare curată cu ingrediente de calitate. Nu există zaharuri adăugate sau alte componente care vă încurcă corpul. Lasă-te inspirat de rețetele noastre pentru a da o notă de varietate bucătăriei tale de fitness.

Cum să executați poziția de războinic

Poziția de războinic nu este un exercițiu exclusiv fizic, deoarece cel mai important lucru este sinergie între respirație, minte, corp și joacă-te cu postura. Este o asana foarte obositoare care te determină să te gândești „vreau să o fac”. În general, se întâmplă opusul: corpul și mintea ta devin tensionate, postura devine instabilă și chiar mai epuizantă și devine imposibil să practici.

Dar nu acesta este scopul. Baza tuturor exercițiilor de yoga este de a avea o bază bună și stabilă. Doar dacă aveți o postură stabilă și vă luați timp pentru a vă obișnui cu noua postură, veți putea să o aprofundați din ce în ce mai mult până când o puteți exercita pe deplin.

În acest caz, este la fel ca în sport: corpul tău este diferit de cel al partenerilor tăi de yoga. Ceea ce funcționează pentru unii nu trebuie să funcționeze pentru alții. Cheia pentru a practica și a simți cu succes această asana este în respirație, deoarece vă spune cât de departe puteți merge. Nu mai poți respira bine? Relaxați-vă atunci și continuați să exersați mai calm. Cu cât conexiunea la respirație este mai bună, cu atât mai bine poți simți războinicul pozând și cu atât va fi mai ușor să găsești stabilitate.