Cum se face poza plugului (Halasana) în yoga

Știu și ca: Plose Plough

scopuri: umeri, spate, gât, ischiori și viței

Nivel: intermediar

Să sprijini sau să nu sprijini? Aceasta este întrebarea din Plough Pose (Halasana) la fel cum este în Shoulderstand. Fiecare profesor are propria opinie, adesea foarte puternică, dacă trebuie să poarte o pătură pliată sub umeri în această poziție. Stagiarii de yoga Iyengar susțin puternic sprijinul. Ideea este că utilizarea păturii lasă mai mult spațiu pentru gât, astfel încât să nu se comprime și să permită o coloană vertebrală mai dreaptă.

Profiturile

Plose Pose întinde umerii, spatele, gâtul, hamstrings și vițeii. Este o postură care va întinde mușchii paraspinali din partea inferioară a spatelui, care adesea nu sunt vizați în alte ipostaze și pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Plugul este considerat o poziție relaxantă și relaxantă.

Instrucțiuni pas cu pas

Vino să te întinzi pe spate. Dacă folosiți o pătură, întindeți-vă cu umerii pe pătură și cu capul și gâtul pe podea. Puneți omoplații sub.

Ridică picioarele la 90 de grade și oprește-te acolo. Apoi ridică-ți fundul și folosește-ți abdomenul pentru a ridica picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating ating podeaua din spatele capului. Ține-ți picioarele drepte.
Blocați degetele în spatele dvs. și întindeți brațele.
Rulați umerii sub unul câte unul. Șoldurile ar trebui să fie aliniate peste umeri.
Odată ajuns în poziție, nu întoarceți capul pentru a privi în jurul camerei, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru gât. Ține-ți gâtul drept și privește în sus.
Deoarece diafragma este comprimată, este dificil să respiri în această poziție. Încercați să rămâneți cu 5 respirații profunde.
Pentru a ieși, eliberați-vă brațele, ridicați picioarele și rotiți coloana vertebrală, câte o vertebră la rând, încet spre covor. Păstrați picioarele drepte și picioarele unite.