Cum se face o dietă postpartum pentru a pierde în greutate fără a afecta alăptarea El Diario NY
A face o dietă special postpartum Este o cale obișnuită urmată de femeile care caută să revină la figura fizică pe care o aveau înainte de sarcină. Cu toate acestea, dieta postpartum trebuie să urmeze câteva linii directoare, astfel încât să nu afecteze alăptarea și, astfel, bebelușul.
Potrivit TodoDapás, exerciții fizice, consumul moderat de alcool și limitarea alimentelor bogate în grăsimi sunt câteva dintre opțiunile pe care mamele le au la dispoziție pentru a dezvolta dieta postpartum care le convine cel mai bine.
Eșantion de meniu pentru o dietă postpartum
O primă întrebare care poate apărea are legătură cu alimentele pe care le-am consuma dacă am fi urmat o dietă postpartum. Dacă aveți și această îndoială, următorul exemplu de meniu dietetic postpartum poate clarifica puțin imaginea.
- Mic dejun: suc natural de fructe sau o bucată de fruct, pahar de lapte degresat singur sau cu cafea și iaurt degresat, pâine prăjită de grâu integral cu puțin ulei sau o mână de cereale integrale neîndulcite.
- Mijlocul diminetii: pahar de lapte degresat, infuzie sau iaurt degresat, o bucată de fruct sau o felie de pâine integrală.
- Masa de pranz: legume asortate la grătar și merluciu la cuptor, anghinare fiartă și file de vită la grătar, ciuperci de usturoi fierte cu un minim de ulei și somon la grătar.
- Gustare: suc de roșii, una sau două bucăți de fructe, iaurt cu cereale integrale, o felie de pâine cu brânză ușoară sau șuncă de curcan.