Cum se face exercițiul planck pentru burtă, punctele sale de vedere și 30 de zile; slimhealth

sănătatea și fitness-ul tău

Cum să faci exercițiul planck pentru burtă, punctele de vedere și 30 de zile

Exercițiul planck îmi place faptul că principalele grupe musculare sunt lucrate într-un mod integrat.

Din punct de vedere vizual, acest lucru poate părea a fi un exercițiu simplu. Ce se întâmplă: Stai pe tine orizontal, sprijinindu-te pe mâini și picioare. Dar nu, este foarte dificil și dacă știi cum să faci corect șipca și să întărești mușchii și să postezi corect.

Tehnica și consistența sunt importante. Fără prima nu vă poate afecta sănătatea, iar fără a doua nu va fi rezultatul.

Avantaje (utilizarea curelei)

Un avantaj clar al curelei este de a dezvolta numărul maxim de fibre musculare. Bonusul va îmbunătăți comunicarea neyromishechnoy, reducând volumul taliei, precum și al mușchilor, lucru dificil de lucrat cu alte exerciții. Dar toate aceste prăjituri sunt produse numai atunci când tehnica adecvată.

Centura arde mai multe calorii decât alte exerciții pentru presa de tip răsucire, ridicarea picioarelor și așa mai departe. Metabolismul dvs. accelerează cu cel mai mic efort

La fel ca în timpul de funcționare al curelei pentru a angaja toți mușchii cortexului (și aceasta este burta și partea din spate), după ce ați efectuat în mod regulat, veți observa o îmbunătățire a prezenței lor. Este realizat din planck și poate oferi sprijin în poziția corectă a gâtului, umerilor, spatelui și taliei.

Multe femei observă favoarea reglării blaturilor de pe coate și mâini, deoarece le este mai ușor să meargă cu tocuri. Acest lucru este ușor de explicat: lucrul la mușchii cortexului dezvoltă echilibrul, care este util în viața de zi cu zi și în sport.

Tipuri

Planck - exercițiu universal, care se aplică pe scară largă în activități precum sala de sport, yoga, Pilates, gimnastică și altele. Această prevalență a influențat apariția diferitelor variații ale curelei. Prin intermediul lor, exercițiul poate fi atenuat și complicat.

Se pot distinge următoarele tipuri de curele:

1. Clasic (pe coate sau pe mâini).
2. Din panta (a clasicilor din lateral).
3. Să ridici mâna.
4. Ridicarea piciorului.
5. Să ridici mâna și piciorul.
6. Odată cu ridicarea picioarelor.
7. Mână liberă.
8. Cu mâinile și picioarele ridicate.
9. Odată cu saltul.
10. Trăiește din mâini cu împingerea înainte.
11. În și o bancă.

Toate variantele de ridicare a mâinilor și a picioarelor servesc complexității exercițiilor, făcându-le ideale pentru nivelul „continuați”. Începătorii merită să se oprească la clasic și lateral.

Cum se realizează corect panglica pentru începători

Cel mai important - nu încercați imediat să stați în picioare un minut sau mai mult. Doar situația. Începeți cu 20 de secunde și adăugați în fiecare zi între 5 și 10.

Realizați cea mai confortabilă bandă de pantofi sport, pentru că astfel nu va aluneca pe podea sau pe covor. Și dacă picioarele tale ar trebui să se îndepărteze, aceasta va duce la senzații de toleranță la durere în tălpile picioarelor tale. Este mai bine să evitați să o faceți, deoarece atâta timp cât rămâneți bine nu veți putea.

---