Cum se face creșterea laterală a ganterei
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Dacă doriți să dezvoltați un fizic voluminos și bine lucrat, umerii sunt un punct important. Umerii conferă corpului aspectul întreg și fac ca șoldurile/talia să pară mai mici, deci sunt cu siguranță o zonă de luat în considerare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Umeri | 3 părți
1) Deltoidul medial/lateral (lateral)
2) Deltoidul anterior (frontal)
3) Deltoidul din spate (din spate)
Atunci când instruiți umerii, este extrem de important să orientați munca către cele trei capete.
Acest lucru vă va ajuta să obțineți un antrenament complet și benefic pentru umeri.
Ridicare laterală cu greutăți | Profiturile
Deltoidul medial sau, de asemenea, cunoscut sub numele de cap lateral, este probabil cea mai frecvent antrenată parte a umărului. Dezvoltarea acestei părți a umărului va da umerilor un aspect bulbos și se va marca o separare impresionantă între biceps și triceps, prin urmare brațele par mai mari și mai definite decât pot fi.
Un exercițiu extrem de eficient în dezvoltarea capului lateral al umărului este ridicări laterale.
Principalele beneficii ale ridicări laterale cu halteră sunteți:
Mișcare de izolare
A mișcare de izolare este un exercițiu în care există o singură mișcare a articulației și foarte puțini mușchi implicați. Spre deosebire de o mișcare compusă care constă din mai multe mișcări ale articulației și o mare varietate de mușchi implicați. Ridicarea laterală este o mișcare de izolare datorită faptului că necesită doar mișcare în interior articulația umărului iar capul lateral al articulației umărului este izolat.
Unele beneficii ale mișcărilor de izolare sunt: ușor de învățat pentru începători, sigure, pot viza mușchii răniți pentru reabilitare, pot nivela dezechilibrele musculare din perspectivă de sănătate și, de asemenea, din perspectivă estetică.
Aplicare musculară stabilizatoare
Mușchii stabilizatori joacă un rol normal subestimat în modelele noastre de antrenament de zi cu zi. Stabilizatorii sunt mușchii care vor susține articulațiile. Pe scurt, muschii stabilizatori îți va menține corpul stabil în timpul oricărei mișcări de contracție izometrică care se efectuează. De-a lungul ridicării laterale, intră în joc mulți mușchi stabilizatori, cum ar fi scapula levatorului, capcane de mijloc si extensorii încheieturii mâinii. Trei! Da trei, mușchii stabilizatori aplicați într-o mișcare de izolare!
Planul de mișcare
Există trei planuri de mișcare în care ne putem mișca; plan sagital, plan orizontal si plan frontal. Planul frontal este un plan vertical care împarte corpul într-o parte posterioară și una anterioară. Ridicările laterale sunt unul dintre puținele exerciții (altele sunt trageri cu aderență largă, coborâri cu aderență largă etc.) care încorporează planul frontal. Datorită faptului că corpul nostru se mișcă constant în modele de mișcare multidirecțională, este important ca nici o zonă, inclusiv planul frontal, să nu fie neglijată în timpul antrenamentului. Rămâneți funcțional ori de câte ori este posibil în timpul antrenamentului!