Cum se face corect exercițiul deadlift corect - ictiva

Îndrăznești cu deadlift-ul gratuit?

Exercițiul deadlift gratuit Este una dintre cele mai importante din lumea fitnessului. Oricine dorește să-și îmbunătățească starea fizică ar trebui să efectueze această mișcare. Este atât de benefic datorită numărului mare de zone ale corpului, încât funcționează: ischiori, cvadriceps, fesieri, mușchii spatelui și umărului.

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de două gantere cu greutate redusă, astfel vă va fi mai ușor să mențineți echilibrul. Amintiți-vă însă că scopul este să efectuați acest exercițiu fără greutate.

Există un factor determinant de luat în considerare înainte de exercițiu. Efectuarea corectă a mișcării necesită practică și dăruire. Nu este o simplă mișcare. Vă recomandăm, în primele câteva sesiuni, să o faceți încet și să nu exagerați prea mult cu repetările. Executarea slabă poate duce la o vătămare sau tensiune la spate.

La ictiva vrem să vă arătăm cum deadlift gratuit și beneficiile pe care le aduce.

Cum se face un deadlift gratuit pas cu pas

Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Așezarea picioarelor arătând vă va oferi mai mult echilibru.
Îndoiți-vă genunchii ținând spatele complet drept, ca și când ați încerca să vă așezați.
Începeți să coborâți folosind șoldurile, încercând să vă păstrați coapsele paralele cu solul. Partea inferioară a picioarelor trebuie să rămână verticală. Piciorul și picioarele inferioare trebuie să formeze un unghi drept.
Ține-ți spatele drept și privește drept înainte în orice moment. Capul trebuie să fie complet aliniat cu spatele.
Pentru a urca, ridicați umerii și șoldurile în același timp, menținându-vă spatele drept.
Odată ce ați ajuns la poziția de pornire, repetați din nou mișcarea.