Cum se face cardio pentru a arde mai multe grăsimi (I)
Abonați-vă la Vitónica
Toată lumea este clară că cea mai bună modalitate de a arde grăsimile este făcând exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea pe stradă, banda de alergat, mersul cu bicicleta pe stradă, staționare sau eliptice la sala de sport, canotaj, role și orice exercițiu care ne ridică pulsațiile dar astăzi vom explica cum se face cardio pentru a arde mai multe grăsimi.
Ceea ce trebuie să fim clari, în primul rând, este să facem ceea ce facem exerciții cardiovasculare mergem mereu a arde grasimi, dar sunt momente când este interesant să mobilizați mai multe grăsimi, de exemplu când doriți să slăbiți pentru a defini sau a pierde în greutate în general.
Grăsimea ca combustibil
Trebuie să știm că grăsimea este un „combustibil” energetic de calitate foarte slabă Și, deși este ideal pentru exerciții de înaltă rezistență, pentru exerciții de intensitate ridicată sau pentru cele care necesită putere sau putere mare, este inutil. De aceea, trebuie să știți cum să efectuați cardio la o rată corectă, astfel încât corpul nostru să încerce să folosească niște grăsimi, nu o rată care să se hrănească întotdeauna cu carbohidrați (glicogen).
Când spunem că este un combustibil de calitate scăzută, nu vrem să spunem că nu furnizează energie organismului, deoarece fiecare gram de grăsime ingerat contribuie la organismul de 9Kcal de energie, ci spunem că acea energie care se află în corp depozitat ca grăsime nu este folosit în mod obișnuit pentru cardio de calitate, este folosit pentru exerciții de intensitate moderată sau mică.
Folosind glicogen sau grăsimi
Știm că energia pe care o vom folosi pentru a ne deplasa atunci când facem exerciții cardiovasculare poate proveni din glicogen care se află în mușchiul care a fost reîncărcat din aportul pe care l-am făcut din carbohidrați, sau din grăsime pe care le-am acumulat în organism fie prin aportul de grăsimi, fie prin depozitarea excesului de hidrați care au fost consumați.
Când o facem exerciții cardiovasculare moderate în care ritmul cardiac (bătăi pe minut) este între 60 și 70% din bătăile maxime, atunci atunci când ardem cea mai mare cantitate de grăsime atunci când facem exerciții cardiovasculare. Acestea sunt scale relative, dar nu depășesc niciodată 85%, deoarece de acolo consumul de grăsime este foarte mic.