Cum se face atacurile frontale corect (conform antrenorilor personali) GQ Spain
Ce faceți greșit și cum să remediați problema.
Simțiți-vă ca Andy Murray pe pistă.
În timp ce îți faci treaba în sala de greutăți, Ați observat vreodată un antrenor personal? Mai exact, pe un antrenor personal în timpul uneia dintre sesiunile sale de clienți. Și v-ați întrebat vreodată ceva de genul: „Hei, mă întreb ce ar crede dacă ar vedea ce fac aici?” Vești bune! Deși, în mod evident, profesioniștii din sala de gimnastică nu își pot îndeplini sarcinile pentru a vă oferi sfaturi pro-bono, ei vă văd și au o mulțime de sentimente în legătură cu asta. Mai exact, acea multitudine de lucruri pe care le faci greșit. Vai: poate că aceasta este, în retrospectivă, una dintre acele întrebări la care nu vrei să știi răspunsul.
Din fericire, un grup de antrenori au fost suficient de generoși pentru a ne împărtăși cele mai frecvente obiceiuri proaste Au văzut printre clienții săi de gimnastică (și câteva remedieri gratuite). Într-un anumit sens, ceea ce urmează sunt banii din buzunar. GQ vă economisește bani.
Privește șoldul
„Dacă nu înveți să-ți poziționezi șoldul și genunchiul corect în timpul loviturii, probabil vei ajunge să dezvolți o gamă greșită de mișcare, rezultând o dezvoltare musculară lentă și chiar disconfort/leziuni ale șoldului sau genunchiului. este: asigurați-vă că piciorul este ferm pe sol înainte de a începe coborârea genunchiului. Ar trebui să vă mențineți șoldurile jos (și chiar să le împingeți puțin înapoi), deoarece acest lucru va forma o cută naturală în timp ce stați în jos. De aici, tot ce aveți de făcut este să te așezi cu partea din față a piciorului și să repeti "- Mike Dewar.
Mergeți pas cu pas
„Îți folosești întregul corp în fiecare lovitură, ceea ce înseamnă că există o mulțime de oportunități în care poți înșela exercițiul. Înstrăinarea în timp ce o faci ar trebui să fie după cum urmează: urechile plate pe umeri, umerii pe șolduri și partea din față a genunchiul. Trecând de mijlocul piciorului dvs. principal. Păstrați piciorul îndreptat în față. Pentru a evita dezvoltarea unor obiceiuri proaste, începeți să faceți atacuri doar cu greutatea corporală. Odată ce aveți acest lucru, adăugați izometrie când intrați în mișcare: deci puteți face un mic diagnostic pe loc în care sunteți. Apoi puteți adăuga un fel de încărcare: ganterele, barele și chiar mingile medicinale funcționează foarte bine "- Devan Kline.