Cum se fac exerciții de glute pe un aparat cardio?
Când te antrenezi la sală, vrei să profiți la maximum de mișcare, adică să arzi caloriile maxime în timp ce definești mușchiul și îl tonifiezi. Pentru a face glute pe un aparat cardio și a le face ferme și tonifiate, alegerea mașinii este un pas important înainte de a începe antrenamentul.
Fermitatea și tonifierea feselor continuă să fie un motiv de îngrijorare pentru femei și bărbați de toate vârstele, deci mulți alege să-ți antrenezi gluteii pe mașini.
Banda de alergat a fost concepută pentru exerciții cardiovasculare și riscul de diabet sau hipertensiune poate fi redus cu până la 90% dacă îl utilizați timp de 30 de minute de două ori pe săptămână. cu toate acestea, utilizarea benzii diferit poate funcționa și pentru a tonifica mușchii fesieri și a le arăta mai bine decât oricine.
Exerciții gluteale pe bandă de alergat
Bande de alergat oferiți un exercițiu complet și variat în funcție de viteză și înclinație. Vă recomandăm un ritm lent evitând utilizarea balustradelor, pentru a obține o muncă comună a brațelor și picioarelor. Atunci te părăsim trei exerciții pentru tonificarea gluteilor de pe o bandă de alergat:
1. Lunges sau lunges blând, dar intens
Cu banda care se mișcă încet și privește drept înainte, întinde-ți picioarele unul în fața celuilalt cât poți și încercați să îndoiți genunchiul piciorului care este în spate până când aproape atinge banda. Repetați mișcarea timp de 1 minut și 30 de secunde.
Acest lucru vă va accelera ritmul cardiac și vă va face să simțiți intensitatea exercițiului în glute și cvadriceps.
2. Trotuar
Rulați pe lateral pe banda de alergare și cu o viteză moderată încearcă să mergi lateral, Când ajungeți la capătul trupei, faceți un mic salt, cădeați în ghemuit și ridicați-vă pentru a repeta mișcarea. Repetați acest exercițiu timp de 2 minute și apoi stabilizează-ți ritmul cardiac mergând pe bandă cu viteză medie.
Acest exercițiu va întări echilibrul, concentrarea și, bineînțeles, va întări fesele și picioarele.
3. Un picior pe rând
Ajungeți la vârful curelei la viteză mică, țineți-vă de părți și ghemuiți-vă glisând un picior pe bandă în timp ce cealaltă este fixată pe partea laterală a mașinii. Concentrați forța pe piciorul în mișcare.
Efectuați acest exercițiu timp de 2 minute și stabilizați-vă ritmul cardiac folosind banda de alergat la viteză medie. Repetați pe piciorul opus și stabilizați din nou respirația. Acest exercițiu va tonifica fesierii și va întări picioarele.