Cum se calculează ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor Stil de viață

Obsesia pentru arderea grăsimilor ne determină să ne întrebăm în ce moment al antrenamentului începe procesul. Este adevărat că trebuie să facem exerciții cu o frecvență cardiacă ridicată pentru a pierde în greutate? Chiar nu este așa. Cu o intensitate între 60 și 85% din capacitatea noastră maximă, putem activa arderea grăsimilor, ne antrenăm întotdeauna mai mult de 40 de minute.

ritmul

Care este zona de ardere a grasimilor?

Unii oameni numesc acest proces „zona de ardere a grăsimilor”, dar nu înțeleg de ce organismul efectuează o astfel de gestionare a energiei. Când ne antrenăm, corpul este alimentat cu energie din două locuri: depozitele de grăsimi și depozitele de glicogen. În acest ultim tip de rezervă găsim depozitarea glucidelor în mușchi și în ficat.

Când efectuăm un exercițiu cardio moderat, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 60-70% din pulsațiile noastre maxime, corpul nostru începe să ardă mai multe grăsimi. Evident, procentele sunt relative la fiecare persoană, dar nu trebuie să depășiți niciodată 85% din capacitatea maximă.

Cantitatea de calorii arse este direct legată de intensitatea exercițiului. Este un fapt faptul că organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate redusă. Aproximativ 60% din caloriile arse provin din grăsimi. Dar, pentru pierderea totală a grăsimilor, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le consumați.

Cum se calculează pulsațiile?

Gama de ritm cardiac depinde de fiecare persoană (vârstă, sex, greutate, ritm cardiac în repaus, dar dacă folosim Metoda Karvonen, putem estima o frecvență cardiacă personalizată.