Ce să mănânci înainte de antrenament și ce alimente să eviți blogul FIATC
O dietă echilibrată și practicarea exercițiilor fizice sunt doi dintre pilonii fundamentali ai unei vieți sănătoase. Poate că v-ați decis să începeți acea viață sănătoasă astăzi și să vă întrebați ce să mâncați înainte de antrenament.
În această postare vă vom spune de ce este necesar să mâncați înainte de antrenament, ce să mâncați și când.
De ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament?
Când începeți o rutină de antrenament, este destul de obișnuit să aveți îndoieli cu privire la dacă este sau nu mai bine să mâncați înainte de antrenament și ce să mâncați cu o oră înainte de antrenament.
Întrebarea apare pentru că nu doriți să vă simțiți greoi în timpul antrenamentului și să nu vă lipsească energia.
Acestea sunt motive pentru care ar trebui să mănânci înainte de antrenament:
- Vei avea nevoie de energie, pentru a-i oferi corpului tău „benzină” pentru a începe să funcționeze.
- Odată cu exercițiul fizic, nivelul zahărului din sânge este redus și este necesar să preveniți hipoglicemia.
Alimente ideale pentru pre antrenament
În general, înainte de antrenament ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră:
Carbohidrați, pentru a furniza glucoză mușchilor
- Pâine
- Paste
- Orez
- Quinoa
- Ovaz
- Năut
- Lintea
- Evreiască
Proteine, pentru a îmbunătăți performanța
- Pui
- Curcan
- Porc
- Vițel
- Pește (albastru: sardine, somon, biban; sau alb: merluciu și cod).
- Produse lactate (brânză, lapte și iaurt).
- Ouă.
Grăsimi sănătoase, pentru exerciții de lungă durată, de intensitate moderată sau mică
- Avocado
- Nuci (migdale, caju, arahide, nuci etc.)
Vitamine și minerale (fructe și legume), pentru a vă proteja corpul
- Portocale
- Căpșune
- Merele
- Banane
- Ananas
- Fig
- Etc.
Lichide, pentru a vă hidrata corpul
Atunci când decideți ce să mâncați înainte de un antrenament, ar trebui să luați în considerare mai mulți factori:
- Tu starea de sănătate. Nu este același lucru pe care l-ați antrenat de ceva vreme pe cât începeți astăzi.
- fel de sport ce vei practica. Alergarea sau ridicarea greutăților necesită un efort mai mare decât o sesiune de yoga, de exemplu.
- intensitatea antrenamentului. Va depinde de starea dumneavoastră fizică și de cât timp va dura antrenamentul.
- scopul antrenamentului. Vrei să faci mișcare pentru a slăbi, pentru a fi pregătit pentru un maraton sau pentru a fi în formă? O masă pre-antrenament pentru a câștiga masa musculară nu este același lucru cu o masă pre-antrenament pentru a merge la sală sau pentru a face greutăți.
Ca o consecință a celor de mai sus, este esențial să personalizați dieta și să consultați un nutriționist pentru a ne sfătui cu privire la cele mai bune alimente în funcție de circumstanțele noastre particulare.