Cum se calculează pierderea de lichid în timpul unui eveniment „Sunt un Marathoner”

Cum se calculează pierderea de lichid în timpul unei competiții

Scris de: Lic. Sandra Suárez

Lic. În nutriție și dietetică/Magister în nutriție umană

(publicat pentru prima dată 10-20-2009)

Să știi exact cât lichid ar trebui să bem în timpul antrenamentului sau eveniment, trebuie să ne evaluăm pierderile de apă în felul următor:

Într-o zi când vă pregătiți să vă antrenați, scrieți următoarele:

1) Milați-vă gol și fără încălțăminte înainte de a începe activitatea. Greutate înainte

Două) Notă timpul cât a durat exercițiul.

3) Inregistreaza-te cantitatea totală de lichid pe care ați băut-o în timpul exercițiului și după aceea până când vă cântăriți din nou.

4) Milați-vă la terminare, gol, fără pantofi. Greutate după

Cu aceste date calculați:

1) pierderea totală de lichid în timpul activității (PLT)

2) pierderea de lichid pe oră de activitate (PL/H)

A. GREUTATE ÎNAINTE DE ALERGARE (Kg.)	60 Kg.
B. ADMISIE DE LICHID ÎN TIMP (litri.)	1,5 L.
C. 1% din greutatea corpului/greutatea minimă la sfârșit	0,6 Kg. = 600 Gr. // 59,4 Kg.
D. TIMPUL DE ACTIVITATE (Min.)	150 min.
E. GREUTATEA DUPĂ FUNCȚIONARE (Kg.)	58,8 Kg.
F. PIERDERE TOTALĂ DE LICHID ÎN TIMPUL ACTIVITĂȚII_ PLT (Litri)	PLT (Lt) = (A + B) - EPLT = (60 Kg. +1, 5 Lt.) - 58, 8 Kg. = 2,7 L. Alergătorul a pierdut 2,7 L de transpirație în 150 de minute.
G. PIERDERE DE LICHID PE ORA DE ACTIVITATE_ PL/H (Litri.)	PL/H = (60Min. X PLT)/DPL/H = (60Min. X 2.7 L.)/150 Min. = 1.1 L./h Alergătorul pierde 1.1 L./oră de activitate

---