Cum se calculează kcals de întreținere; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo

Bună dimineața tuturor! În acest nou articol, vom aborda problema calculării kcal necesare pentru a ne menține greutatea, adică a cunoașterii kcal de întreținere prin diferite protocoale.

Când vine vorba de estimarea aportului nostru caloric, există mai mulți factori care îl afectează:

Cheltuieli metabolice bazale: este cheltuiala de kcal pe care o face corpul nostru pur și simplu stând întins timp de 24 de ore, adică este cheltuiala minimă de kcal pe care o face corpul nostru. Acest lucru poate fi calculat prin următoarea relație: 22-24kcal/kg de greutate.
Efectul termic al alimentelor: este cheltuiala kcal care determină digestia alimentelor. Aceasta este de obicei în jur de 10% din ceea ce mâncăm fiind mai în vârstă atunci când vine vorba de proteine. Aceasta are o cheltuială de aproximativ 2kcal pe kg de greutate.
Efectul termic al exercițiului: acest lucru este foarte volatil, deoarece poate varia de la 10-15% dacă stăm toată ziua până la 100% dacă facem activitate fizică toată ziua. În general, ar adăuga 10% la consumul de energie.
Efectul termic al non-activității (NEAT): aceasta variază foarte mult în funcție de fiecare persoană în funcție de stilul de viață al fiecăruia.

Pentru a rezuma toți ceilalți factori, găsim două formule principale:

1. Benedict Harris:

Bărbați = 66,4730 + (13,7516 x greutate în kg) + (5,0033 x înălțime în cm) - (6,7550 x vârstă în ani)