Cum se calculează indicele de masă corporală și caloriile necesare
Indicele de masă corporală este o metodă standard care determină dacă greutatea dvs. se încadrează într-un interval. Această formulă a fost creată de statisticianul belgian Adolphe Quetelet, motiv pentru care este cunoscută și sub numele de indicele Quetelet sau „Indicele masei corporale”, IMC.
Se calculează folosind înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme, din această formulă: greutate (kg)/înălțime (m2) și se aplică atât bărbaților adulți, cât și femeilor.
De exemplu, o femeie care măsoară 1,65 și cântărește 70 de kilograme, ar fi calculată după cum urmează: 70/1,65 x 1,65; indicele de masă corporală ar fi 25,7.
Clasificare în funcție de IMC
În funcție de rezultatul indicelui de masă corporală, obezitatea este clasificată după cum urmează:
- Cu un indice de masă corporală mai mic de 18,5, există o greutate sub normal.
- Cu un indice de masă corporală între 18,5-24,9, greutatea este considerată normală.
- Cu un indice de masă corporală între 25 și 29,9, este considerat supraponderal.
- Cu un indice de masă corporală între 30 și 34,9, este considerată obezitate de tip I.
- Cu un indice de masă corporală între 35 și 39,9, este considerată obezitate de tip II.
- Cu un indice de masă corporală mai mare de 40, este considerată obezitate de tip III.
Cu toate acestea, în unele ocazii, această măsură nu funcționează. Acesta este cazul sportivilor, de exemplu. IMC folosește valoarea greutății, dar nu ia în considerare dacă se datorează în principal grăsimii sau masei musculare.
Un atlet cu un procent foarte mic de grăsime corporală va obține cu siguranță o categorie de supraponderalitate sau obezitate în clasificarea IMC. În aceste cazuri, ar fi necesare alte măsuri, deoarece IMC-ul nu este util.
Cum se calculează necesarul de calorii
- Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 9,99, care se va numi A
- Acum înmulțește-ți înălțimea în centimetri cu 6,25, care se va numi B
- În cele din urmă, înmulțiți-vă vârsta cu 4,92 la ceea ce se va numi C
Efectuați acest lucru, adăugați A și B, apoi scădeți C (A + B - C). Femeile ar trebui scade 161 suplimentare, in timp ce bărbații trebuie să adauge încă 5; rezultatul este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
Acestea sunt cerințele zilnice de calorii, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi, adică să mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin, dar puteți arde și 500 de calorii în plus, prin exercițiu. A pierde aproximativ 400-500 de grame pe săptămână, ar trebui să reduceți aproximativ 3.500 de calorii din aportul caloric săptămânal sau eliminați 500 de calorii pe zi.